如何制定宝宝的睡眠仪式 _生活百科

睡眠仪式是什么
所谓睡眠仪式，是用一系列稳定的、有先后顺序的事情，来帮助宝宝情绪平静的这样一个过程。如拉窗帘、换睡衣、轻轻走动、躺着玩、喝奶、讲故事、抚触、听睡眠曲等。
睡眠仪式的重要性
睡前仪式可以让宝宝把这些按照顺序排列做完的事情与睡眠联系起来，这样宝宝就知道进行完这些事情之后就是要睡觉了。
我们说让宝宝可以很快地入睡的一个先决条件是，宝宝在情绪上接受了现在要去睡觉这件事。如果他不想睡觉，或者他正玩着妈妈突然叫他去睡觉，那肯定闹腾。
睡眠仪式增加了宝宝对于入睡这件事的预期，对于宝宝来说情绪的转换也没有那么突然了。
经典的「4S」睡眠仪式
Setting the stage 布置环境这一步涉及到就寝时间，每天都应保持一个较为统一的就寝时间，误差不超过5分钟。
通过换尿布，关窗帘，关灯光，唱一首歌，或者说一些轻柔的抚慰的话。例如，「现在是宝宝的睡觉时间了哦~」，尽量保持低调，以帮助你的小宝宝平静地过度到睡眠期。
不管是晚上就寝时，还是白天的小睡时间，妈妈都要布置好宝宝睡觉的场所，把宝宝从刺激性的地方转移到更加安静的地方。走进他的房间，拉下窗帘，如果妈妈喜欢的话，还可以播放一些轻音乐。原则上要保证宝宝睡前最后的几分钟要非常安静。
Swaddling 襁褓宝宝不像成年人那样，在过度疲劳时会昏昏欲睡，婴儿只会变得更兴奋，手脚抽动，或者在空中挥舞。这时，宝宝甚至意不到四肢是自己身体的一部分。在他看来，这些移动的物体是环境的一部分——这会让他分心、让他不安。从某种意义来说，裹襁褓是消除刺激的另一种方式。我们建议裹襁褓要一直坚持到宝宝至少3-4个月大的时候，有些宝宝可以持续到7-8个月大。
Sitting 坐着在布置完睡眠环境，把宝宝裹在襁褓中后，妈妈安静地坐着，臂弯中抱着宝宝，一般5分钟左右，宝宝会逐渐放松下来，在他完全入睡前把他放入婴儿床内。
美国睡眠基金会曾经做过一个调查，发现醒着（昏昏欲睡）时放到床上的婴幼儿比起睡着后再被放到床上的婴幼儿来说，更容易睡的长久，而晚上醒两三次的可能性要小3倍。
一般来说，随着宝宝的长大，父母「坐」的时间会减少，直到宝宝习惯于自己睡觉。
Shush-pat 嘘-拍法这个方法最适合6个月以下的宝宝，在宝宝耳边发出大声的嘘声可以转移哭泣的宝宝的注意力。
如果宝宝有点闹觉，或者当妈妈试图把他放下时他开始哭，说明他可能已经做好了睡觉的准备，但还需要妈妈的介入来帮助他平静下来。
这时候可以使用虚-拍法，具体操作方法是：一边在婴儿耳边发出「嘘嘘嘘」的声音（模拟白噪音），一边轻拍他的背部。当妈妈感觉到宝宝的呼吸更沉了，并且身体开始放松时，就轻轻地把他放下，逐渐放慢轻拍的动作，最后停止嘘声。
制定个性化睡眠仪式时的必要原则
睡眠仪式不能过于简单过于简单的睡眠仪式，并没有给宝宝提供一个很好的舒缓放松的作用，也会使宝宝对这些睡前仪式不敏感。有时候，妈妈就是关灯拉上窗帘，就开始哄睡了，这实际上不能算是一个完整意义上的仪式。之所以说是「仪式」，就是要有不同于平常的仪式感。
日夜的睡眠仪式有所区别不光是晚上入睡前需要有睡前仪式，白天小觉入睡前也需要有睡前仪式。一般情况下小觉的睡前仪式会比夜觉的睡前仪式短，构成的元素差不多（不包含洗澡）。小觉的睡前仪式大概10-15分钟，夜觉的睡前仪式20-30分钟不等。月龄越大，就需要更长时间的睡前仪式来安抚宝宝从清醒模式切换进入到睡觉模式中。