减肥做什么运动最有效呢

【减肥做什么运动最有效呢】在当今快速发展的社会,人们的饮食习惯越来越快节奏,快节奏的生活让我们的身体越来越承受不住压力,所以当今社会越来越多的肥胖人群,瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们! 那么要想健康美丽就得快快减掉自己的赘肉,减肥做什么运动最有效呢?
一、如何减去腹部脂肪: 许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合; 1. 要改变饮食习惯 。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西 。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化 。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪 。2. 走姿和坐姿要正确; 走路时要抬头挺胸、摆动手臂 。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起 。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神 。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮 。3. 要配合运动; 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪 。
二、瘦身美人的肩背练习: 1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝 。双眼直视前方,后背挺直 。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部 。2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手 。3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作 。双臂动作看起来就像转动的风车 。4.重复传球动作20次 。动作要慢,不要靠冲力来运动 。注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球 。
三、小腿练习 1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地 。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸 。2.脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒 。3.重复该套动作25次 。
四 、对付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影响女性的体态美 。这和遗传有一定的关系 。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃肿 。运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的 。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样 。要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的 。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法: 运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动 。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量 。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯 。
五、让你的手臂没赘肉 : 日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面 。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松弛 。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显 。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到 。1、锻炼内臂,使之结实 。双手交错,拇指向下,双臂向前延伸 。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒 。慢慢进行约10~20次 。2、使双臂紧张 。单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉 。左右各5秒共进行5次 。3、改善内臂的松弛 双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松 。训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势 。共进行5~10次 。肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动 。在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人 。