老年人的睡眠质量越来越差 , 长期下去 , 身体健康受到严重的威胁 。那么 , 老年人失眠怎么办呢?老年人失眠治疗偏方有哪些呢?接下来 , 我们一起到文中看看 , 治疗老年人失眠的方法吧!
老年人的健康问题是近年来大家所关注的重要问题 , 越来越多的疾病困扰着老年人 , 很多老年人都存在失眠的问题 , 那么 , 老年人经常失眠吃什么好呢?
老年人长期失眠 , 可能是因为饮食上不正确 , 小编建议失眠患者不要依赖药物治疗 , 不妨试试饮食调理 。
老年人选择食疗方法改善失眠症状 , 一定要选择清淡 , 容易消化的食物 。老人睡前喝粥 , 催眠的效果良好 , 小米粥就是比较好的选择 , 食后可促进胰岛素的分泌 , 所以能起到使人安眠的效果 。
除了小米粥之外 , 老年人还可以选择几种失眠食疗的方法 。
龙眼肉粥
取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮 , 龙眼肉含有多种维生素等营养物质 , 不仅可以滋补强身 , 还有镇静预防失眠的功效 。
糖水百合
取百合100g , 白糖适量入锅 , 加水500cml , 煮至百合烂熟 , 一定要温热服用 , 百合味甘补虚清心 , 除烦安神 , 微寒无毒 , 白糖益胃养心 , 对失眠疗效最佳 。
桂圆莲子粥
桂圆肉补益心脾、养血安神;莲子补脾、养心、益肾 。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克 。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥 , 临睡前两小时服食 , 对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用 。
老人失眠如何治疗
1、改变作息习惯
很多老人因为平日里没事做 , 所以在白天的时候也会睡上很长的时候 , 特别是午休时间 。为了不影响晚上的睡眠 , 建议老人在白天的时候不要睡太长的时间 , 就算是午休时间也不要超过一个小时 , 而且在下午3点钟之后就不要进行午休了 , 这样的话就会导致晚上失眠的 。
2、坚持适量运动
如果老人能坚持每天都在早晨的时候运动 , 打太极拳 , 慢跑 , 或者是老人舞蹈等等 , 这样不仅能够使老人一天都精神舒爽 , 而且也能使老人在晚上的时候一觉到天亮 。
3、睡前放松
要想消除失眠 , 睡上好觉 , 首先要做到的就是让自己放松 。在睡觉前 , 如果躺在了床上之后就不要去想其他的事情了 , 把床只当做睡觉休息的地方 , 而不是思考问题的地方 。因为老人都是比较敏感和焦虑的 , 所以如果做不到放松自己的话 , 可以听听自己喜欢的剧曲 , 让自己沉浸在剧曲的旋律中 , 从而安然进入睡眠 。
4、饮食催眠
如果你想睡得香甜 , 请在睡前先用温水洗脚 , 然后喝一杯热牛奶或40克糖制品 , 以增加体内胰岛素的分泌 , 帮助氨基酸“进驻”肌肉细胞 , 促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞 , 从而使睡眠深入持久 。
5、津液催眠
如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡 , 可采取仰卧姿势 , 双手放在脐下 , 舌舔下腭 , 全身放松 , 口中生津时 , 不断等津液咽下 , 几分钟后 , 你便进入梦乡 。
- 失眠能不能治好 总爱失眠怎么办
- 老年人夜间常发哪些病
- 致癌食物 常吃这东西竟会让癌细胞疯长
- 什么病情要做肺部穿刺 老年人肺部穿刺的危害
- 失眠的症状有哪些 中年人失眠的原因有哪些
- 零食对老年人健康也并非是一无是处
- 老年人失眠怎么办 父母失眠的3大因素
- 老年人养生 老年人睡眠养生
- 老年人动作避忌多
- 严重失眠怎么调理 严重失眠怎么调理身心