儿童减肥科学减肥不做“小胖墩”( 二 ) _生活百科

达人妈妈实战攻略
蛋白质为生长发育所必需，每天要保证每千克体重不少于2 克。蔬菜、水果含热量较少，同时能够提供大量维生素和矿物质，还能避免孩子产生饥饿感，因而是理想的减肥辅助食品。
增加孩子的运动量。可以想办法提高孩子对运动的兴趣，其形式要多样化，如慢跑、爬楼梯、做健身操、武术、游泳、打乒乓球等，使运动深入到孩子的日常生活中并成为日常爱好。如果你和孩子一起锻炼，更易见效。运动量不要过大，每天运动1 小时左右，可逐渐增加，应避免剧烈运动，以免刺激食欲。
心理疗法。大一点的孩子因肥胖自尊心受到伤害后会产生许多心理问题，如精神焦虑、情绪抑郁、不喜欢与人交往等;大人对孩子进食习惯的多方指责和过分干预也会加重其思想负担或使其产生对抗心理。因此，心理治疗也是必不可少的。你应该关心和体贴孩子，避免焦躁情绪。每个孩子都是有优点的，要善于抓住孩子生活中的亮点并加以鼓励，并让孩子正确认识肥胖的危害性，解除思想顾虑，改变多食少动的习惯，树立健康向上的生活信心。
注意预防
肥胖症的发生与出生体重有关。因为在胎儿发育后期，脂肪细胞的数量和体积的增加最快，并且脂肪细胞一旦形成就不会消失，因此，预防肥胖症要从孕期开始，准妈妈在孕晚期要注意预防营养过剩，减少巨大儿出生的概率。
孩子应定期到保健门诊做生长发育监测，早期发现过重或肥胖倾向，应及时加以矫正。
提倡母乳喂养。母乳喂养的孩子不易发生肥胖。
带着孩子多做体育锻炼，增加孩子的运动量，以减少脂肪的囤积。
帮助孩子养成良好的生活饮食习惯。早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。少吃快餐食品，多吃蔬菜和水果。晚饭后看电视、玩电脑时间不要过长。不要熬夜，就寝前不要再吃夜宵。
儿童期肥胖或因基本变异→→→
美国一个研究小组日前公布的一份研究报告显示，人类13号和17号染色体上两个基因变异与儿童期肥胖有关。
作为影响现代社会的主要公共卫生问题之一，肥胖日益引起公众关切。曾有研究表明，肥胖青少年成年后的死亡率高于他人。尽管饮食习惯不良、不爱活动等因素会增加儿童肥胖的风险，但对双胞胎进行的研究以及其他基于家庭进行的研究表明，儿童期肥胖可能有基因方面的原因。科学家此前发现过与成人肥胖及儿童极端肥胖有关的基因变异，但对导致普通儿童肥胖的基因原因知之甚少。
在美国国家卫生研究院资助下，费城儿童医院等机构研究人员对14项前人完成的研究进行了荟萃分析。这些研究的对象包括5530名肥胖儿童以及8300名体型正常儿童，他们均为欧洲裔。研究人员最终确认，13号染色体上的OLFM4基因、17号染色体上的HOXB5基因发生变异与儿童期肥胖有关。这两个基因在此前的研究中从未被怀疑与肥胖相关。
相关研究报告已发表在《自然—遗传学》杂志网络版上。专家表示，这项研究开辟了研究普通儿童肥胖的新途径，研究成果将来有望应用于儿童肥胖的早期预防介入和治疗。
儿童减肥科学是关键
儿童肥胖问题越来越得到人们的重视，小孩子还没有意识到这个问题有多严重，这时大人们就要开始引导孩子，为孩子制定科学的减肥计划。
一、儿童减肥要多做有氧运动
缺少必要的运动，必然会过早地堆积脂肪。减肥要增加运动量。在运动方式上，应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动。

儿童减肥 科学减肥不做“小胖墩”( 二 )

儿童减肥科学减肥不做“小胖墩”( 二 )