儿童减肥科学减肥不做“小胖墩” _生活百科

肥胖症是以体内脂肪积聚过多为主要特征的一种慢性营养障碍性疾病。近年来，患肥胖症的儿童逐年增多，肥胖已成为儿童健康的一大杀手，其合并症有高血压、糖尿病和脂肪肝等，到成年还可引发动脉粥样硬化、冠心病等疾病。所以儿童减肥可以说刻不容缓。
减肥新闻专家说：“一般来说，儿童如果是生活因素，如营养失衡、不良饮食习惯或不爱运动所导致的肥胖，是可以通过合理膳食和适当运动达到减肥效果的。”不过，这在短期内无法达到目的，关键是要长期坚持。
要合理膳食，比如肉类尽量选择鱼肉等，主食粗细要搭配，粗杂粮中含有丰富的B族维生素、膳食纤维，有利于增加代谢，而燕麦、玉米等都具有降脂降压、清热通便的作用，对减肥有益。另外，要多吃蔬菜和水果。
除了合理膳食，就是适量的运动。“减肥的人不适合剧烈运动，应选择有氧运动，但必须要半小时以上，如游泳、登山、骑自行车等。
一是进行耐力性运动
广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳。有人每天坚持游泳1-2小时，一夏天体重下降10多公斤。步行和慢跑不受场地和器材的限制，并能自我掌握运动量，是比较简便和安全的锻炼方法。这种耐力训练能加速体内有氧的新陈代，可以帮助多余的脂肪燃烧。也有利于提高心血管系统的功能。
二是进行力量性运动
这种运动有仰卧位的腹肌锻炼，如，双直腿上抬运动，直腿上下打水运动，髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌运动，如双直腿后上抬运动，头、肩、腿同时后抬的船形运动，这些运动可以减少胸部及肩部的脂肪。
【儿童减肥科学减肥不做“小胖墩”】三是进行球类运动
这类运动是耐力和力量的综合锻炼，运动量比较大，如，乒乓球、排球、足球、篮球等，也是孩子们所喜爱的。肥胖少年儿童的运动量不可太小，也不可太大，一般采取中等强度为宜，使少年儿童的心率维持在140-160次/分之间。另外，在锻炼中要进行自我的医疗保健，遇有不良反应如头晕、恶心，要逐渐减少运动量，甚至停止运动，以便防止发生意外。
孩子肥胖父母应该怎么做？
肥胖症的发病主要与不健康的生活方式有关，摄入过多、营养过剩和缺乏运动是主要原因。
肥胖儿童多有偏食、挑食的坏习惯，多食易饥，喜食甜食和油腻性食物，这些食物热量高，导致摄入热量过多，而他们又缺乏运动，消耗的热量减少，体内多余的热量就会以脂肪的形式贮存起来。
如果父母都明显肥胖，那么子女约有2/3 的可能性出现肥胖，这说明肥胖症有一定家族遗传倾向。
有情感创伤和心理异常的儿童也可能发生肥胖，如父母的离异、亲人的死亡、学业上的挫折等都属于情感创伤;心理异常包括因家长溺爱造成的胆小、依赖、孤独等;如果家庭氛围不好，孩子生长在吵闹的家庭环境中，往往会采用埋头吃东西的方式来逃避现实，满足其自身安全的需要。
常用判定标准有两种，肥胖度和体重指数→→→
肥胖度(%)=( 实际体重- 标准体重)/ 标准体重×100%，超出正常标准体重20% 即为肥胖。
具体来说，超出20% ～ 29% 为轻度肥胖，超出30% ～ 49% 为中度肥胖，超出50% 为重度肥胖。体重指数(BMI)= 体重( 千克)/ 身高( 米)2，25 ～ 29 为超重，超过30 为肥胖。
妈妈怎么做
加强孩子的饮食管理。首先，应控制进食量，给予低热量饮食，既要满足孩子生长发育对各种营养素的需求，又要避免摄入的热量过多而达不到减肥的目的。刚开始时要限制孩子的体重增长过快，进而使之下降，当其接近正常体重时即可不再控制进食量。一般给孩子低糖、低脂和清淡的饮食。孩子应避免吃高糖和油炸食品。其次，要帮助孩子改变不良饮食习惯，不要吃高糖、高脂的零食，也不要喝过甜的饮料;吃饭时不要狼吞虎咽，应细嚼慢咽;饭后要适量活动，不要坐卧不动，限制看电视时间。

儿童减肥 科学减肥不做“小胖墩”

儿童减肥科学减肥不做“小胖墩”