上班族骨关节病发作时间表( 二 ) _生活百科

此外，我们经常会大包小包地拿东西，把东西平均分配给两手要比全压在一边要好。不是可怜哪一只手，而是为脊柱着想。
50岁：肩关节疼痛别小视
“50肩”也就是肩关节周围炎，因多发于50岁前后而得名，可谓大名鼎鼎。
肩是人体活动范围最大的一个关节，需要完成很多高难动作。因此，肩关节的关节囊天生松弛薄弱，相关的肌群、韧带和肌腱等软组织也容易拉伤、扭伤、发炎。
那么，肩关节疼痛、活动受限是否就一定是妇孺皆知的“肩关节周围炎”呢？通过几个简单的动作，您可以初步判断一下。
自己外展肩关节（即把双臂举平，呈“十”字状）至60度左右时，因疼痛不能继续外展及上举，出现“疼痛弧”现象时，可能是冈上肌腱炎。肩关节外展、旋转、内收（向身体的中线靠拢）活动时疼痛加剧，可能是肩峰下滑囊炎。抵抗屈曲和旋后运动时局部疼痛加重，可能是肱二头肌腱炎。
这些都与外伤、劳损或受凉有关。不要因为听说肩关节周围炎自己能好，就对所有的肩痛置之不理。甚至有些肿瘤、心血管疾病患者的最初症状就是肩关节疼痛。所以，及时诊断、及时治疗是很有必要的，也可以让您过得舒心、放心。
因此，平时运动前应充分放松、活动肩关节，从预防小伤做起。在锻练中随时有意识地“感受”自己的肩部反应。一旦有疼痛和其它不良感觉，就应引起注意或停止锻练。并采取必要的保护措施或进行治疗。
在正式运动前，有人单纯把伸展运动当作准备活动来预防损伤是不恰当的。因为它不能有效地“加热”身体，应与其它活动并用，或在准备活动后采用，才能达到目的。
如跑步，徒手操，或用轻器械做2～3组卧推、臂弯举等练习，使肌肉、韧带等组织达到一定的“热度”，使关节的运转灵活起来。锻练时肩关节运动也不要幅度过大，用力过猛，适度进行。
60岁：要想膝盖好，保护要趁早
60岁退休了，很多人想爬爬山锻炼一下身体，可两个膝关节却疼得厉害。其实保护膝关节不单是老年人的事，应从年轻时开始。
膝关节任务繁重，又生活在“偏远地带”营养相对较差，所以膝关节疼痛的年轻人很多，应注意保护。
30岁之前它跟随您走南闯北不知疲倦。只要不损伤到膝关节组织，它都毫无怨言。有时年轻人膝关节痛不是由外伤所引起，而是因为长时间受凉。比如：夏天在地板上或紧贴着墙睡觉，长时间、直接吹空调、电扇，换季时不注意保暖等。低温会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。此时，要尽可能地保暖，可以热敷，少活动。如不能缓解疼痛还是应去医院就诊。
30岁～40岁之间，软骨会出现早期的磨损，伴有短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，随着疼痛消失，人们也不会重视它。其实这是在向您提出警告。注意避免剧烈运动，保护膝关节。
对于膝关节有轻度损伤的年轻人适当活动可以缓解症状。游泳（自由泳、仰泳）是最佳的活动方法，既可充分活动膝关节又不增加其负担。其次，可以每天坚持散步2～3千米。最好能穿软底鞋减轻对膝关节的冲击。再次，可以做屈蹲站立活动。开始时膝关节疼痛无力，可用手扶着桌子或椅背，循序渐进，由少到多。
在生活中，有很多青年朋友去爬山回来后膝关节酸痛，上下楼都难受。中医说：“气伤痛，形伤肿。”如果平时膝关节无碍，且运动后只是轻微疼痛，没有红肿，活动受限，那就是说在器质上没有什么损害，只要让经气通畅就可能缓解。
一是在图中的红点处（找骨头缝），用指腹一下一下压。不是用手掌平揉。