产后便秘怎么办调理便秘有诀窍( 五 ) _生活百科

3.吃饱后起来站十到二十分钟再躺下，躺着多推摸肚子，多喝水，喝红糖水。
4.多喝水，软化粪便有助排出;多吃红豆红薯等含丰富粗纤维的食物，促进肠胃蠕动。
5.多喝水多吃水果，本来产后需要静养，就很少走动，非常容易便秘，吃的食物清淡点也有帮助。
6.没餐前用250ML的温开水冲5，6滴香油喝下去，吃饭多吃青菜，顺产之后不敢大便然后就便秘了，用这个方法很好。
7.便秘是要多吃点粗粮，水果，蔬菜的，尤其是吃香蕉和火龙果效果很好的，也要多喝水，喝点蜂蜜水也是可以促进肠胃蠕动的。
8.产后便秘的话，食疗的话，可以多吃一些粗纤维的食物就不会有影响的，平时的话，水果青菜是必不可少的，所以没事的。
9.可以吃香蕉，香蕉是通便的，然后水果蔬菜多吃，其实产后容易便秘的，大概出月子的时候会好点，平时尽量饮食以清淡为主。
10.黑芝麻、南瓜子这些都是通便非常好的！而且也有助于宝宝大脑发育，平时有空没事就可以当零食一样吃，同时多吃水果蔬菜、多喝水就可以了。
不要忽视便秘，便秘很痛苦，如果影响自己的心情就会使乳汁分泌不畅，所以最好能及时预防治疗。
产后便秘怎么药膳食谱调理
产妇在坐月子期间调理是恢复最关键时间，除了要得到充分的休息，更重要摄取充足的营养，才能恢复元气。中国在养生调理这块更注重的是药膳调理，药材与食材相配伍而做成的美食，不仅能够让产妇有食欲，还能治疗疾病、养生保健的作用两全其美，使得药膳调理成为产妇调理最推崇的调理方式。下面推荐几款改善产妇便秘问题的药膳食谱。
顺畅火麻饮品
材料：亦舒堂火麻糊一袋、蜂蜜适量。
做法
1.将火麻糊冲入150ML温水搅拌均匀。
2.再加入150ml开水搅拌均匀后加入适量蜂蜜即可饮用，每日一杯。常拉肚子者禁服。
牛肉兔肉粥
材料：牛肉100g，兔肉100g，黄豆50g，大米200g 。
做法
1.将牛肉、兔肉剁成肉末，待用。
2.将大米淘洗干净。
3.锅置炉上，倒入清水烧沸，放入葱段、姜块、牛肉末和兔肉末，煮沸后捞出葱、姜，撇去浮沫，倒入粳米煮成粥，加入食盐调味即可。
松仁糯米粥
材料：松子仁30克，糯米50克，蜂蜜适量。
做法
1.将松子仁捣成泥备用。
2.松子仁蓉和糯米加水，文火煮稀稠粥。
3.冲入蜂蜜，早起空腹及晚间睡前分2次温食。
坐月子因多吃肉类食物，少摄取蔬菜、水果、水分等，使大便干结从而引起便秘。因此在平常饮食中加入火麻糊、桃仁、杏仁等油脂含量较多的中药材，能够起到润肠通便之功效。
如何避免产后便秘
1.产后调整好饮食习惯
产后由于体内的孕激素激素下降以及宝宝的到来，这些都会使到新妈妈感觉不适应，所以新妈妈要尽快调整心态，投入到新的角色中，要改变一些不良的饮食习惯。可以多吃一些纤维多的绿叶蔬菜，水分多的水果，能够促进肠道蠕动的食品，富含有机酸的食品，含脂肪酸的食品等对于产妇都是比较好的。
2.产后保证充足的休息时间
产后一定要保持充足的休息时间，这样对于新妈妈来说是有好处的，有助于奶水充沛、防止产后抑郁以及便秘等。所以产后妈妈最好就将自己的生物钟调至跟宝宝的一样，在宝宝睡觉的时候你也跟着休息养神，而宝宝醒过来的时候你就又要开始照顾孩子了。
3.产后最好早点下床活动一下
产后不要老是躺在床上，要早点下床活动一下才行，对于自然分娩的产妇来说，在分娩之后的6-8个小时就可以坐起，也可以自己进行一些翻身的动作，建议最好就是采取多种睡姿或坐姿，不要保持一种姿势不动，同时还可以自己轻轻按摩一下腹部。对于剖宫产的妈妈来说，如果产后无合并症者可以在产后的第2天在室内试着活动一下，而有合并症的就不要过早下床了，要根据医生的要求去做。

产后便秘怎么办 调理便秘有诀窍( 五 )

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