老年人便秘吃什么好 防治便秘有妙招( 四 )


2、按摩腹部
每天晚上入睡前,平躺在床上,把双手搓热后,按摩腹部,每天三百次以上,以肚脐为中心,包括两侧的小腹部 。按摩有两个好处,一是大家平时运动少,自我按摩就是做适量的运动 。每次按摩完之后,身上都会热乎乎、湿漉漉的,有种全身通透的感觉,这就是气血活络的表现 。同时,按摩腹部还可以增加肠胃蠕动,达到消除便秘的目的 。
另一个是,腹部有几个重要的穴位 。首先是气海,气海也就是大名鼎鼎的“丹田”,是人的精元之气聚集的地方 。“气海一穴暖全身”,所以按摩气海,会感觉全身发热,这其实是增补元气的过程,元阳真气增强了,便秘当然也会得以缓解 。
另外就是与消化系统有关的募穴,募穴是脏腑之气集中的地方 。募穴不是一个穴位:胃的募穴是中脘,小肠的募穴是关元,大肠的募穴是天枢 。这几个穴位都照顾到了,就可以改善肠胃功能,增强排泄能力 。
尤其是天枢,因为便秘主要是由于大肠传导功能失常,按摩天枢就可以有效地缓解便秘 。当然,按摩还有许多好处,经常按摩腹部可以帮助燃烧脂肪,起到减肥的效果 。我的一个病人通过每天按摩腹部,还治好了自己的前列腺炎 。
3、饮食调理
多吃“黑类”食品:黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃、海带、紫菜 。黑色食品有利于通便 。中医认为,黑色是肾的脏色,吃黑色的东西有助于补肾 。肾气足,精气才会盈,精气盈,津液才会足,肠道才会润滑,传导才会有力,排便才会通畅 。黑豆的形状跟人的肾类似,吃黑豆特别符合“以形补形、以色补色”的道理 。另外,地瓜、嫩玉米的通便效果也不错 。
吃水果的时候要注意,大家都认为香蕉是通便的,那一定是自然成熟的香蕉才可以,生的香蕉很涩,含有鞣酸,有很强的收敛作用,反而会造成便秘 。苹果也有一定的收缩作用,带皮吃苹果才能帮助通便 。另外,猕猴桃、梨子等都能起到润滑肠道的作用 。
4、吞咽唾液法
每天早晨起来后,漱出满满一大口唾液,分三次咽下去 。“气是续命芝,津是添年药 。”前面提到的穴位按摩法可以养真气,就好比是吃了能益寿的灵芝;而这个吞咽唾液法,它能储蓄津液,好比是吃了长生药,能延年益寿 。
那为什么吞咽唾液能治便秘呢?有的人便秘是因为上火,肺火旺盛,热耗津液,而大肠与肺相表里,缺少津液滋润的大肠就像缺少润滑油的传送带,传导功能失常,也就产生了便秘,这时候吞咽唾液就像给大肠上了润滑油,使大便能顺畅地滑出肠道 。还有的人是因为体质虚,肝肾不足,血虚津亏,传导力不足导致便秘,这种情况下,吞咽唾液可以补充津液,增强排便动力,缓解便秘 。