协调性怎么写( 三 ) _协调

跆拳道的控腿训练，重心、支撑面与稳定性训练跆拳道主要的进攻武器是双腿，当然咱们ITF手上的技巧也是很多，不过既然是跆拳道，自然要多说说腿。相信一大票兄弟姐妹都是因为跆拳道华丽的腿法而最终被其俘虏，开始了自己的业余跆拳道之路。但是现在看看一些初学者，在白带10级阶段吃不了苦，偷懒，还老想尽快升级逃离枯燥的白带生活。于是对基本腿法很不重视。观道馆的白带至间绿，乃至绿带，基本腿法简直不堪入目。颇有丢脸的风范。。（当然我说这话低气也不足，毕竟自己的基本腿法也是丢人的水平。。）很多人反映“站不稳，转身身体就倒，腿控制不住”，为什么会这样呢。大师兄肯定会说“谁让你们不好好训练，三天打鱼两天晒网！！！” 。但是毕竟出现问题总是有原因的，总要有人帮着解决的，总要有人出主意的。斑竹来了：））
先谈谈重心、支撑面与稳定性的问题。
身体的稳定性取决于人体姿势重心的高低及支撑面的大小。为了获得较高的稳定性，可以通过变换脚的动作来改变支撑面积的大小，在一定范围内，两脚分得越开，则重心越低，支撑面变大，也就越稳，而且在此稳定面中，是可以改变重心位置的，这对进攻与防御都很重要。
跆拳道的一个基本姿势是：前弓箭步（HUN DUN SO GI）和三七步（YUN ZA SO GI）这也是一种扩大稳定性的动作，这种姿势对前进的动作较有利，但要向后或左右移动，就稍微困难些。因此一定要根据临场的需要来决定自己采取何种的站立姿势。接着我们来讨论重心问题。人体重心和其它物体的重心一样，一个是在前后左右的中心点上，人体即在脊椎的中心线上，另外一个重心则是随物体活动而随时变化的。在立正姿势下，男子的重心在身体高度从下往上56%左右的地方，即肝脏上一点。女子则在55%左右的地方。因此，从重心比例来看，女子较男子为低，相对稳定性也就高些。
当我们要运动身体时，则应把重心降低（屈髋、膝关节），这样不仅使动作自然，而且也更稳定，相对就增加了安全感。所以人类在睡眠时都采用卧姿，因为这样能获得最大的稳定性和安全感。相反，重心高些，则有利于更敏捷地移动身体。切记，无论用拳或脚步去攻击对方时，都必须使身体重心的移向与动作方向一致，这样才能增强攻击力，如向正前方冲拳的同时送髋送肩，使重心落到前支撑腿上，攻击力就变化重心的主要部位是头、肩、髋。
【协调性怎么写】如何控制自身的中心和稳定，首要的，自己脚部的着力点，要时刻放在前脚掌上。不论前踢，抡踢，侧踢，挂踢，还有反抡踢等一干转身腿法，甚至下劈。同时注意不同踢法支撑脚的转动度数。前踢45度，抡踢120度，侧踢150度以上（大概的数字）。同时，踢击是不要过于向后倾倒，不要错误的理解这样做可以使自己踢的高（作用不大），上身要尽量直立，有助于控制重心。转身腿法要注意身体的转动次序，先头（找目标，为了不晕，可以转头前后都用眼睛注视同一个点），肩，身体，腰，跨，腿。转动时也不要过于倾斜身体。用前脚掌为轴做转动，千万不要用脚跟做轴，准倒。。练习平衡性，控腿练习是有很多好处的练习方式。一腿站立，另一腿踢出（侧踢），如此保持尽可能长的时间，其间注意支撑脚的度数，不要越到后来越撅屁股。身体不要向下倒。逐步加长时间，平衡性，腿的力量，腰的力量都会大大增强。
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