跳绳训练计划怎么写 _训练

1.一个月后比赛,如何制订跳绳训练计划首先，根据自己的情况来选择练习的内容。
1，速度180个/分钟因该是远远不够的，在技术上还有待提升
2，看比赛比的是什么内容，如果是像我参加一分钟单摇的话，就是每天早晨7到10组的练习，主要练习中间不停下来，每分钟大概是230，下午再来4;5组左右。
3，体能训练，练习前先跑400米左右，练习后再跑1000左右。
因为我也是一年多没练，只有在市赛前一个月被人拉去训练的，练习一个月应该会有长进。%……￥#&；……￥%&
2.给个花样跳绳训练计划1小时的1：专业的绳子：“君预善其事，必先利其器”，速度要有专业的速度绳，花样也要有专业的花样绳，这是非常必要的。速度比赛的时候，香港、韩国、**本等队伍全是钢丝绳，非常细，把柄的转轴特别灵活，这种专业钢丝绳里面是钢丝，外面还有一层很薄的塑料，防止训练时抽伤身体，比赛的时候把这层塑料刮去，绳子会更好用。花样赛的绳子大多是珠节绳，香港叫“拍子绳”，香港队喜欢珠节少一点，一根绳子大概只有中间二分之一有珠节，据说这样可以使绳子更轻巧，也更容易跳，现在我也把自己的绳子改装成这个样子，觉得确实好用，但就是难看点。**本队花样赛短绳用的是TPU的塑料绳，交互绳用的是最原始的棉蜡绳，据香港队教练介绍，世界交互绳比赛中，只有**本队用棉蜡绳，原因不太清楚，可能**本对棉蜡绳情有独钟吧。
【跳绳训练计划怎么写】2：不同训练阶段用不同的绳子。光有好的绳子没有用，最主要的是根据不同的训练阶段选用不同的绳子训练。据香港队教练介绍，他们的队员在刚开始速度训练的时候，不是直接用比赛的钢丝绳训练，而是用又粗又重的珠节绳练，这样可以让队员更好的体会到发力的感觉；练到一定程度，逐渐减轻绳子的重量练习，甚至可以不拿绳子空跳练习手腕感觉；但最好每两周用珠节绳练习一次速度，增加手腕力量。
3：固定时间，重复训练法。比如练习30秒单飞，固定10秒钟，重复10秒钟最快速度练习，因为10秒钟时间短，人也不容易累，这样可以持续练习30组左右，一方面练习最快速度，一方面强化手腕控绳感觉。计时计数项目都可以用这个训练方法。
4：变化时间，重复训练法。比如练习30秒单飞，分别依次用以下不同的时间练习：10秒、20秒、30秒、40秒、30秒、20秒、10秒。这种训练方法主要是练习体力分配，3分钟耐力最适用，而且非常有趣味性和挑战性。
5：递增训练法。比如练习连续三摇跳，可以从连续跳30个开始，每组递增1个，一直跳到50，失误要重新开始。这种训练方法可以使队员有一种自我满足感和自我超越感，同时可以使基本功更扎实，是一种练习技术稳定性的好方法。练习三摇还有一个小技巧，就是绳子稍微长一点点。大多数人会认为，绳子短了直径短，不是更容易跳吗？这是对的，但是连续三摇跳看的是你一次性连续三摇跳的个数，失误就算结束，不是比的速度，所以为了保证安全，特别是比赛时，千万不要缩短自己的绳子。
6：花样跳绳看的是一个跳绳者的综合能力，速度是基础，最主要的是多学多看多模仿，同时要敢于尝试新动作。还有一个制胜法宝就是音乐，像**本交互绳，之所以欣赏性这么高，就是因为动作与音乐的配合，这种听觉与视觉完美融合的过程当然是大量训练的结果，据说10秒钟的音乐，要练习好久才能完全配合；如果**本的交互绳要是没有音乐，那水平将会降好几个等级。美国队的难度等级非常高，特别是体操花样和力量型花样，确实是实力派；**本队最有特色，交互绳完全是街舞风格，极具娱乐性和欣赏性。