十种富含碘的食物含碘高的食物有哪些含碘高的食物有哪些含碘高的食物排行榜 _生活百科

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1.海藻
海带是一种海藻，它含有高达2000微克的碘。Arame和海带芽含碘分别为730微克和80微克。
【十种富含碘的食物含碘高的食物有哪些含碘高的食物有哪些含碘高的食物排行榜】2.深海鱼
由于生活在海洋环境中，鳕鱼含有大量的碘。它是一种高热量的鱼，含有许多必需的营养成分，如脂肪酸、omega-3、维生素D、E、钾、叶酸和蛋白质。大约87克鳕鱼含有高达99微克的碘。
3.牛奶
一杯牛奶含有高达56微克的碘。此外，它还是维生素D和钙的良好来源。此外，牛奶还含有优质矿物质，如锰、叶酸、磷、钾和镁。
牛奶制成的酸奶也是一种富含碘的食物。一杯酸奶提供154微克的碘，富含蛋白质、钙等。
4.土豆
100克土豆含碘约4.5微克。虽然不算太高，但和其他蔬菜相比，土豆还是富含碘的。
每天应吃十种富含碘的食物预防甲状腺肿和癌症(图片来源：网络图片)
5.虾
87克虾含有高达35微克的碘。而且吃虾还能增加蛋白质、钙等人体必需的矿物质。
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6.鸡胸肉
87克鸡胸肉含碘34微克，占每日碘需要量的23% 。鸡胸肉富含钾、磷、B族维生素，只有极低的热量。
7.蛋
含碘鸡蛋对婴幼儿的智力和认知发展非常重要。一个煮鸡蛋含碘12微克，占人体所需碘的9% 。
8.奶酪
每块奶酪含有高达12微克的碘。但是，它的卡路里含量很高，所以你应该适量食用，以免发胖。
9.玉米
吃玉米有助于增加碘的摄入量。半杯玉米提供14微克的碘。可以把煮熟的玉米当零食吃，也可以加到汤和沙拉里。
10.菠菜
100克菠菜含碘16.4微克。除菠菜外，芹菜也含有相同量的碘(16微克/100克)，苋菜含5微克，菜花含1.2微克，羽衣甘蓝含4.5微克。
越南营养研究所所长李明轩教授警告说，越南是世界上19个碘缺乏严重的国家之一。只有6%的被调查者使用含碘盐作为调料，其中75%的人使用咸味调料，如鱼露、酱油等。2005年，河内的碘盐覆盖率接近100%，3-4年后才接近30% 。

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