减肥怎么减才有效？ _生活百科

减肥的有效方式，应该就是科学饮食，规律运动，也就是我们平常说的“迈开腿，管住嘴” 。
所谓迈开腿，即积极参加体育锻炼，当然不是仅指腿部锻炼，所有的体能锻炼都有效果，只要肯动起来，只要能出汗。当然，健走和跑步是最容易操作、最容易坚持、也最有效的运动方式。
所谓管住嘴，就是科学饮食，适量控制，不能吃太多，也不要太少，还要讲究膳食平衡，成分合理。
坚持做好这两点，减肥一定有成效。
（1）减肥生活小常识：总结减肥十大科学魔招，供您参考
1?饮食357 ， 3高（高膳食纤维、高新鲜果蔬、高植物蛋白）， 5低（低盐、低糖、低脂、低胆固醇、低酒）， 7分饱。一口吃不成胖子，但胖子肯定是一口一口吃出来的。本条做不到，其它都无效。
2?运动357 ， 3（每次30一60分钟，步行3公里）， 5（每周至少5天）， 7（运动时心率不超过170－年龄，但应大于150－年龄）。贵在坚持，决不能三天打鱼两天晒网。
3?酸奶每天2袋，改善肠道菌群失调，助力减肥，更推荐保质期21天的活菌酸奶。
4?中药多糖，包括灵芝多糖、牛樟芝多糖、冬虫夏草多糖，研究证实通过改善肠道菌群失调而减肥，并调节免疫功能。
5??亚麻籽油，每天数滴（1.2克）凉拌菜可有魔力瘦身之效。
6??蚕俑，含有甲壳素，每餐前2一3粒，促进油脂排泄，有意想不到的效果。
7??啤酒酵母粉，每天一小勺，富含铬，增加葡萄糖的利用，助力减肥。
8??松子仁，每天30克，含有不饱和脂肪酸，增加饱腹感十分明显，可使饭量下降30% 。
9??恒河沙数的减肥保健品、减肥食品，三六九等，鱼目混珠，仁者见仁智者见智。
【减肥怎么减才有效？】0??奥利司他， FDA、CFDA双批准的减肥药物，安全可靠，更适合BMI＞28者。