蛤蟆|给蛤蟆先生一些时间，发现深处的自己( 二 ) |罗伯特·戴博德|蛤蟆先生去看

第四个来访者是二十多岁的夏洛特，她童年时缺乏安全感，成年后总是接连不断地爱上不靠谱的男人。她每晚都会“小酌几杯” ，假装自己没有过分依赖酒精。其实，无论酒精、男人还是心理治疗本身，都成了她的“瘾” 。
而咨询室的主人洛莉自己，也是问题多多。洛莉有着顺利的学业，工作也是自己所喜欢的，并且一个人拥有了一个孩子。就在孩子八岁时，洛莉准备和一切看上去完美的男友结婚——他们相处已有两年，但却突遭分手。情感的重创令洛莉无法自愈，她一边要接待来访者，一边只能在冶疗的间隙躲到洗手间哭花了妆。最后，她在朋友的建议下转换了身份，找了一名心理治疗师来解决自己的“情绪”难关。
失去自己所爱的人、年纪轻轻面对病魔、深度抑郁失去活着的动力、面对情感的迷失，这些在生活中都常有发生，如何看待处在情绪泥潭中的自己，有些人会寻找出路，也有些人会彻底消沉。因此，无论遇到什么问题，要善待那时的自己，如果不能自己走出来，就应像书里的主人公一样，找咨询师来拨开情绪的迷雾。

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也许你该找个人聊聊
作者: [美]洛莉·戈特利布
出版社: 果麦文化/上海文化出版社
译者: 张含笑
出版时间: 2021-7
正视自己
罗伯特?戴博德对蛤蟆先生与心理咨询师的十次面谈写得十分详细，而其中的过程，使不少读者深受启发。
从询问蛤蟆先生为何看心理医生开始，苍鹭给蛤蟆先生的治愈之旅打开了不一样的开端——咨询的意愿一定是自发的，没有人能逼你成长。
蛤蟆先生的第二次咨询则从一个问题开始。你的真实感受是怎样的？如果有一种温度计可以感受情绪的话， 1为非常糟糕，甚至还有自杀的想法；最高为10 ，表示非常愉悦；那么你会给自己打几分？这个问题不妨拿来感受一下当下的自己，明确自己的状态。
明确了情绪状态之后，蛤蟆先生交代了自己情绪低落的原因，具体描述了自己遇到的问题，咨询师苍鹭一直帮助蛤蟆保持觉察：感受是什么？经过积极的倾听和不断的发问，使得蛤蟆先生意识到自己处于“儿童自我状态” 。
蛤蟆先生的后续咨询则切入了书中的核心心理学知识——自我状态的三位一体和人生坐标，这具有极强的普适性。
这里先对自我状态三位一体进行讨论。
儿童自我状态下，行为和感受像个孩子，拥有快乐而深情、愤怒、悲伤、恐惧的基本情感。但是处在这个状态里，就要像婴儿一样调整基本行为来应对自己所处的状态，这些状态会像原子核一样影响以后的行为。
父母自我状态的人，行为表现像父母一样，像父母能影响孩子的价值观和道德观的形成，父母自我状态的人喜欢用自己的评判标准去要求别人。
成人自我状态则是最为理想的状态，在这个状态里，所有的知识点和技能都能为自己所用，不再被脑子里的父母的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困，能基于事实来行事。
厘清这三种人生状态，可以使我们处在不同的情绪中时认清自己的状态，提醒自己既不要像孩童一样善于依赖，又不随意向他人指手画脚。准确的认识到自己人生状态，还需要纵向历史的眼光来看待自己的成长历程，正视自己的童年，正视童年时发生的事情和经历的情感，正视自己在童年体验到的最强烈的情绪，因为他们会变成成年后经常有的感受。