社会|你是一个害怕冲突、不敢拒绝的人吗?( 三 )


一种是低自尊 。 在这种状态下 , 你会感到「别人比你更重要」:别人的要求和期望是正确的、合理的 , 而我自己产生的期望和要求就是不对的、不合理的 , 甚至是有一点点「羞耻」的 。 因此 , 你会倾向于凡事都是别人优先 , 把别人放在自己前面 。
在这种情况下 , 你怎么会有动力 , 能够去抵挡社交疼痛所带来的痛苦呢?
另一种是异质性自尊 。 在这种状态下 , 你会把「什么是对的」标准归结到外界 , 也就是「得到别人认可的 , 才是对的」 。 那么当你跟别人交涉时 , 就会产生一个巨大的矛盾:我正在否定和推翻「别人的认可」 , 那么我这个行为到底是不是对的呢?
实际上 , 这种情况下 , 你只是在扮演一个「外界要求你成为的人」 , 而不是你自己 。
前一种状态的典型场景是什么呢?想一想 , 在一段关系里面 —— 可能是朋友、伴侣和同事 —— 你是不是那个总在付出、不敢索取的人?你是不是会感到「索取」是一件很不光彩、见不得光的事情 , 只敢在心里想一想?
后一种状态也很常见 , 想一想:你是不是比较缺乏自己的主见?当你面临选择或问题的时候 , 你的第一直觉是不是问别人「我该怎么做?」当没有人告诉你该怎么做的时候 , 你是不是会感到非常茫然、不知所措?
感兴趣的朋友不妨思考一下 , 你自己可能更接近于哪种状态 。
当然 , 还是那句话 , 不要贴标签 , 不要对号入座 。 你表现出什么样的行为倾向 , 可能有什么样的机制和原因 , 并不意味着「你具备什么样的人格」 —— 这些 , 只是帮助我们去克服和改变不良的行为模式的手段而已 。
那么 , 讲了这么多 , 如何调节自己的取悦行为 , 让自己摆脱心理负担和精神内耗呢?
1)积累自信
前面讲了两种缺乏动力的状态 , 低自尊和异质性自尊 , 无论哪一种 , 都需要从日常生活中慢慢地、一点一滴地积累自信 , 让自己能够发自内心地肯定自己 , 才能获得动力 。
如何积累自信呢?一个基本的原则 , 是从小事开始 , 让自己自主去作出决定、作出选择 , 通过这些微小的正反馈 , 建立起良性循环 , 慢慢强化自己的价值认同 。
比如:

  • 聚餐的时候 , 不要说「随便」 , 而是试着自己去主导;
  • 聚会的时候 , 不要说「都行」 , 而是试着自己去提案;
  • 开会讨论、发表意见的时候 , 不要闷声不响 , 而是试着讲出自己的观点;
……
同样 , 在生活中 , 也可以从小事开始 , 试着对一些不那么重要的人说「不」 , 来打破自己的负面循环 。 比如推广、营销 , 你不需要的服务 , 或是一些不太熟的人的邀请和请求 。
让自己发现:即使拒绝别人 , 其实也不会有什么不好的事情发生 。
记住一个简单的原则:果断说「不」 , 胜过含糊的「我考虑」 , 更胜过答应之后的千般借口 —— 后两者对别人的伤害 , 十倍、百倍于前者 。
2)建立边界
不妨为你自己的生活和工作模式设定一个清晰的边界:
  • 哪些时间是属于我的 , 哪些时间可以给别人;
  • 什么事情是我可以帮忙做的 , 什么事情坚决不能帮;
  • 我愿意承担什么 , 哪些是我无法承担的 。
一旦明确了这些标准 , 那么 , 当别人向你求助、提出请求时 , 你的认知成本就会低很多 —— 你只需要把它纳入这个标准里面去检验一下 , 就可以了 。
如果不符合标准 , 你不妨坦白地告诉别人:对不起 , 我一向不如何如何 , 这是我的原则 , 没有办法违背 。