又或者：实在抱歉 ， 我的时间/精力额度已经用完了 ， 实在没有办法帮你 。
另一方面 ， 建立边界 ， 也能够让你自己更好地掌控自己的节奏 。
一个简单的例子是：限制自己回复消息的时间 ， 只在固定的时间接电话、回消息、处理邮件 ， 同时把这种节奏告诉别人 ， 让别人尊重自己的节奏 。
比如：我每天只在几点到几点看微信 ， 没法立刻回复 ， 如果有特别紧急的事情请打电话给我 。
再比如：如果你想跟我沟通一件很重要的事情 ， 请提前跟我预约时间 。 诸如此类 。
这样可以避免自己陷入过多的「意外冲击」 ， 从而来不及理性作出决定的情形 。
3）考虑关系
如果你发现 ， 自己在跟某些人的相处过程中 ， 你总是那个被迫满足对方的需求、被迫付出精力和时间、被对方牵着鼻子走的人 ——
那么 ， 是时候考虑重新审视一下这段关系了 。
想一想 ， 有没有这样的人：他们总是满不在乎地向你提出要求 ， 希望你如何如何 ， 但当你鼓起勇气向他们提出请求 ， 或是需要他们帮忙和支持时 ， 他们要么就是拿出一大堆理由来搪塞 ， 要么就是干脆不理你？
这可能就是在恶意地利用你的善良和敏感 ， 有意无意地「压榨」你的人 。
不一定要跟他们断绝关系 ， 但可以试着有意识地疏远他们 ， 去寻找那些让你在相处时 ， 能够更轻松、更自如、更愉快的人 。
还是那句话 ， 记住一个原则：世界是很大的 ， 不要害怕「得罪」别人 ， 大多数时候 ， 「得罪」别人往往并不会像你想的那么严重 。
4）课题分离
当你开始有意识地减少取悦行为时 ， 你可能面临的最直接的感受 ， 就是感到内疚 —— 因为可能会惹别人不高兴、让别人失望……
但是 ， 事实上 ， 对方怎么想 ， 是对方的事情 ， 对方有义务、有责任处理好他的想法和问题 ， 这并不是你需要去操心的事情 ， 你也做不了什么 。
每个人都有自己的课题 ， 每个人也只能克服和解决自己的课题 ， 所以 ， 专注在你自己的课题上 ， 不要去操心别人的课题 ， 让别人去处理自己的课题 ， 这可以让我们过得更幸福、更轻松 。
一个基本的原则是：
我不能干预和主宰对方的想法和行动 ， 但我可以为对方提供力所能及的帮助和引导 。
举个例子：当你拒绝朋友的请求时 ， 你无须过于在意 ， 无需耿耿于怀「他会不会对我有意见？」因为这不是你能决定的 —— 你能做的是坦诚地告诉他：这个请求我帮不了 ， 为什么 ， 请你理解；但我能做的是这些 ， 如果你有需要的话 ， 随时来找我 。
想清楚：哪些是你应该担负的 ， 哪些是你不应该担负的 ， 哪些是你能做的 ， 哪些是你不必要做的 。 那么 ， 许多问题都会豁然开朗 。
5）停止内耗
许多时候 ， 这些取悦行为源于什么呢？源于你内心想象的、虚幻的「痛苦」 。
这些痛苦积累在我们内心深处 ， 会不断被放大 ， 啃噬着我们的认知和情感 ， 不断带来负面的感受 ， 让我们产生自我怀疑、自我否定、自我动摇……
这也是内耗的一种 。 它会让我们不断沉溺在无意义的担忧和操心之中 ， 从而无法采取真正有效的、理性的行动 。
因此 ， 不妨试着把目光 ， 从对内部感受的沉浸上面 ， 抽离出来 ， 聚焦到计划、行动和预期的未来上 ， 让自己去关注「我能做什么」「怎样做才是有用的」 。
作者：Lachel
编辑：未未
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