每天100个仰卧起坐能练出腹肌吗仰卧起坐能锻炼出腹肌吗? _生活百科

您好很高兴回答您的问题，仰卧起坐是经典的腹部运动，可以仰卧并抬起躯干。利用身体的重力来增强和调理稳定腹部核心肌肉。仰卧起坐可以锻炼腹屈肌，还有腹直肌，腹横肌和腹斜肌，非常简单有效，但是很多人都可能会采用错误的动作来造成一些损伤。

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仰卧起坐的好处仰卧起坐的好处特别多，增强核心力量，改善肌肉质量，增加运动表现，拥有更好的平衡性和稳定性，减少背痛的风险，加强内隔膜肌肉的锻炼。但是你是否会做正确的仰卧起坐呢？

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【每天100个仰卧起坐能练出腹肌吗仰卧起坐能锻炼出腹肌吗?】传统仰卧起坐
1. 弯曲的膝盖躺在地上，双脚固定。
2. 将下巴放在胸部，以伸长颈部和后背。
3. 将手指交叉在脑后底部，双手交叉在相反的肩膀上，双臂交叉，或者将手掌放到身体旁边。
4. 抬起上半身朝大腿方向呼气。
5. 慢慢将自己降低到地板上时，吸气。

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瑜伽球仰卧起坐
1. 坐在瑜伽球上，双脚平放在地板上。
2. 缓慢地向后倾斜，以将肩膀，后背和尾骨贴在球上。
3. 调整腿部，使膝盖位于脚踝上方，并且大腿与地板平行。
4.将手指交错在头骨的底部，将肩胛骨挤压在一起，然后向后拉肘。
5. 当您接合核心时，呼气，将躯干朝向大腿，将上半身抬离球。
6.停在向上的位置，然后吸气以将自己慢慢放回球上。

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V字仰卧起坐
1. 平躺躺在地上，双腿伸直，双臂伸出头顶。
2. 同时将您的脚和手臂抬起。
3. 胸部和腿部保持一定角度伸展。
4. 使手臂平行于地板。
5. 保持该姿势5秒钟。
6. 慢慢将腰部放低至起始位置。

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肘到膝盖仰卧起坐
1. 平躺在垫子上，手指在头部的底部交叉。
2. 膝盖弯曲，保持双腿抬离地面。
3. 旋转躯干，将右肘拉到左膝盖，尽量贴向胸部。4. 同时，将右腿伸直，平行于地板。
5. 交换，两侧交叉做循环动作。

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以上就是仰卧起坐的几种标准做法，希望我的回答可以帮助到你。
仰卧起坐直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，能使腹部不同部位的肌肉得到锻炼。
仰卧起坐比较合适初练者，当力量提升以后就应该换强度更大的动作了。因为锻炼腹肌需要的是动作强度，而不是动作次数。仰卧起坐如果能一次性做300个以上，已经没有明显增肌效果了。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

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