晚上不吃晚饭算节食吗吃什么能越吃越瘦( 三 ) _生活百科

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最近我再仔细看了这本书，才注意到轻断食能改善情绪，轻断食释放的抑制抑郁的元素BDNF（大脑衍生神经*滋养因子）。

综上所述，苹果本身可以减重，也对控制血脂有很好处。若能用轻断食的方式食用，效果一定事半功倍。

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我家店里有二三百号减肥人群，简单粗暴回复一下她们的早餐吃什么（大基数可以多吃，小基数少吃）
早上第一件事喝一杯微烫水，上厕所，称体重。每天如此
早餐:牛奶，鸡蛋，主食（6点可以吃三种，7点就吃两种，8点就吃一种）吃的越早减的越多。每天可以变换花样。牛奶可换成无糖豆浆，主食有红薯南瓜玉米山药……自己定
午餐:肉，菜，主食，水果（11:30－12:00吃。肉自己?。ㄅＨ猓π厝?，虾肉，贝肉……）菜只要是绿叶子的就行。主食也是少量最后吃。水果无糖的少量。
晚餐:单一蔬菜或者单一无糖水果。
记住三餐之间不要吃任何零食，不要喝任何饮料，只能喝白开水，而且是微烫的那种。每天水量最少2000ml 。
晚餐之后不要吃东西了。
如果不运动就少量吃。最好自己两餐之间找找饥饿感，有半个小时饥饿感是最健康的一个饮食计划。
没有恒心的，戒不了零食和糖的，就不要减肥了。
记住所有的菜和肉一律水煮最好。沾生抽吃。
少油少盐不要糖
【晚上不吃晚饭算节食吗吃什么能越吃越瘦】熊曼清原创

晚上不吃晚饭算节食吗 吃什么能越吃越瘦( 三 )

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