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1、我把我的健身日程安排给你看看1，二头+背+腹肌2，有氧45分钟（椭圆机）+腹肌3，推胸+三头+腹肌4，有氧45分钟（慢跑）+腹肌5，肩+大腿+腹肌6，有氧45分钟（动感单车）+腹肌7，休息腹肌锻炼时仰卧起坐30个一组，共6组，动作要求：慢起慢落。
2、共同研究。
3、回答者： jerryboy2000 - 试用期二级2009-10-29 22:51 本人22岁从健身房练了一个月了从以前的62KG长到了66KG -------------20-25岁正是肌肉进步最好的时段胸部有比较明显的变化腹部有脂肪腹肌不明显下面是我得数据谁能帮我制订个健身计划我每天都能去身高1.76体重66KG腰围77CM 胸围94CM 肩宽49 小腿36CM 大腿55CM晚上7-9点有时间去健身房一般都是健身完吃饭吃完就睡觉这可能是我体重曾加过快的原因吧由于过于单薄我想让自己强壮些 -----------制订计划需要全面的数据，你给的数据也比较全面了，我根据你的情况给你做个计划希望能帮你提高一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!第一天腿部训练日哑铃深蹲 10-15(次) x3 组哑铃直腿硬拉 10-15 哑铃剪蹲 10-15 第二天胸部训练哑铃推胸 10-12 (次) x3 哑铃阔胸 10-12 哑铃飞鸟 10-12 第三天背部训练哑铃单臂划船: 8-12 (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10 哑铃俯身划船: 8-12 第四天肩部训练日坐姿哑铃推举 10-12 (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12 直立哑铃划船 10-12 第五天2头训练日坐姿哑铃交替弯举 8-12 (次) x3 哑铃锤式弯举 8-12 外旋哑铃弯举 8-12 第六天3头训练日单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12 (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 8-12 窄握俯卧撑 10-15 第七天腹训练日仰卧起坐 15-20(次) x3 仰卧举腿 15-20 转体仰卧起坐 12-15 两头起 12-15 有健身问题可找本教练交流！。
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