减肥中午吃什么肉减肥时期中午吃什么好 _生活百科

白领想减肥，不知道怎么吃，尤其是中午，我们请薄荷NICE减重专家为大家出了一周的减肥午餐方案。按照一天总热量1200千卡进行分配，午餐热量占40%左右。
一般减肥期间，我们建议午餐主食是米饭+谷薯类对半，少吃油脂，多吃蔬菜。肉蛋不能少，要保证能量和一天必要的营养元素，但是我们可以吃一些豆类，它们热量更少却也和肉类一样具有很多营养成分。外食的时候，我们尽量选择少油少盐的食物，减轻减肥的负担。多选择蒸菜，少选择盖浇饭，即使都是饭菜，如果你选择盖浇饭，你会多吃进去很多菜汤里油脂的多余热量。还有一个小技巧，尤其是现在天气冷了，吃饭前半个小时，喝杯温热开水，可以帮助你减少不少食欲，中午吃饭的时候不会因为食欲旺盛，需求热量而摄入过多的本不是身体所需的热量。

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午餐吃什么，吃的正确了可以帮助到你减肥，但不是说你控制好了午餐就可以瘦，如果你中午少吃了，晚上开始放纵，吃了更多的东西，还是会胖哦！好记住减肥是一天消耗的热量大于摄取的热量才会瘦呢！
在薄荷APP输入你的身体数据，系统会匹配你每天需要的总热量，每个人不尽相同，下面的食谱只是参考，大家可以根据自己的需要进行相应的调整哦！

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满满7张图！赶紧右键收藏。你学会每天怎么解决自己午餐了嘛？你也可以把你近期的午餐分享给大家，大家一起学习！喜欢这篇问答，请点赞支持吧！最后，关注我，还可以获得更多减肥小知识！
首先要知道减肥期间的营养热量搭配。
减脂期的营养元素及热量搭配原则：
碳水化合物—适量，来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%；每日摄取1.5-2g/kg约100g；脂肪—适量，来自脂肪的热量占一天饮食总量的10%；蛋白质—大量，来自蛋白质的热量占一天饮食总量的50%；每日摄取量2g/kg=2×53=106g；每天饮水量：40ml/kg=40×53=2120ml 。

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午餐：
保持六大营养素：蛋白质、碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质及水补充；热量大概相当于一天饮食总量的20% 。
【减肥中午吃什么肉减肥时期中午吃什么好】适合食用的蛋白质物质：红色肉类（牛、羊肉）；注重选择优质的肉类蛋白质，以保证瘦体重不丢失肌肉，维持身体的脂肪代谢；控制碳水化合物的食用量是减脂成功的关键。适合使用的碳水化合物食物：任选不含油脂的主食（玉米、土豆）。减少食用脂肪食物；红色肉类中的脂肪含量已经足够身体代谢使用。注意碳水化合物和脂肪的摄入量，要适当减少，它们是长胖的主要热量来源。

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