苹果饭前吃减肥还是饭后吃减肥苹果是饭前吃还是饭后吃好减肥 _生活百科

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吃苹果并不一定能够减肥，苹果中倒是没有什么能够燃烧脂肪的特殊物质，如果不控制自己热量的摄入，什么时候吃苹果估计都对减肥没有效果。
很多朋友可能会选择在餐前吃一些水果，水果中大部分含有一些有机酸成分，这些有机酸能够促进胃酸分泌，释放一些消化酶，能促进食物消化吸收，对胃肠也有帮助。另外，吃一些水果也能够占部分胃部空间，我们就更不容易暴饮暴食，所以，如果一定要说吃水果对减肥有帮助的话，那么推荐选择饭前吃水果。

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饭后本来就是血糖上升较快的时间段，因为肉菜米饭消化吸收不断产生能量，而胰岛素（降糖的激素）需要一定的时间才发挥效果，水果本也是含糖量不低的食物（7~28%）如果这时再来吃水果的话，可能会让血糖上升更快，葡萄糖爆发可能会增加脂肪囤积的几率。所以一般也不推荐饭后就吃水果，特别是高血糖和糖尿病的糖友，更不适合饭后吃水果。

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水果总给人一种能够减肥的印象，因为水果水分充足，给人一种清爽能刮油的感觉，但事实可能也并非如此。水果的确低脂低热，还富含膳食纤维，但水果中富含糖分，如果一日三餐正常食用还吃较多水果的话，那么一定会成为助肥小帮手。膳食指南推荐每日水果的摄入量在200~350g，最好是不超过半斤，如果吃多了水果可能会影响血糖，同样也可能会发胖。

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苹果什么时候吃最好？有一句大家都说的话：早晨金苹果，中午银苹果，晚上烂苹果，实际上也并没有那么夸张。如果要吃水果的话，可能早晨吃利用率是最高的，因为早晨身体复苏，工作学习也比较繁忙，需求的能量和营养成分都较高，水果提供的矿物质、糖分、维生素都能成为可造之材，下午时间漫长，虽然昏昏欲睡但也需要做不少工作，所以也需要一些营养能量，这时候吃水果也是不错选择，不过晚上吃水果并非完全没有意义，晚上虽然需求能量少，活动量也?。材芴峁┮恍┪只〈唬倭炕疃哪芰浚皇强赡芏匝堑挠跋旄螅恍枨蟮某潭雀“樟?。

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不过，水果也有热量，糖分不低，它们并不是吃了就能减肥，就能燃烧脂肪的存在，减肥的重点在于每日摄入的热量小于消耗的热量，如果不控制饮食摄入的热量无论什么时候吃苹果，吃水果都对减肥没什么太大效果。
这个问题没有必要纠结。
从获取营养的角度讲，饭前或饭后吃苹果，吸收苹果的营养成分都是一样的，并不会因为时间不同而影响对苹果营养的吸收，除非你的肠胃功能有问题，空腹吃苹果可能会引起肠胃的不适的话，那就最好饭后吃。

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从减肥的角度讲，会略有差别。因为苹果含膳食纤维，不同品种的苹果平均膳食纤维的含量为1.2克/100克，吃一个2两重的苹果，就可获得1.2克的膳食纤维，这些膳食纤维不会被人体吸收，会增加饱腹感，我们吃个苹果常常会觉得胃口稍有点胀，就是膳食纤维的作用，而实际上苹果的能量很低，只有52千卡/百克，所以如果饭前吃个苹果的话，会觉得有点饱，这样的话饭就吃不了太多了，不就起到了少吃饭进而减肥的作用了吗？不过，如果真想减肥，这点雕虫小技不足挂齿，只能起点辅助作用而已。

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