伴侣|为什么有些爱，让人感觉特别沉重？( 二 ) Bringle|伴侣|定性|感觉|低自尊

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沉重的爱是怎么形成的？
1）恋爱需求“定性不对称”
一旦浪漫关系开始，爱情的强度、两个人所经历的爱情性质，以及对关系发展速度的期望都会有所不同——心理学家将这称为“定性不对称” 。
定性不对称的关系中的双方所感受到的激情、亲密、承诺、对彼此的依恋程度、照顾方式、性欲望及癖好等各个方面都可能存在差异（Bringle et al., 2013）。
强烈的定性不对称会给关系带来诸多困扰。例如, 一段关系中的一方高激情和低承诺，而另一方低激情和高承诺，那么就算这段关系中的两个人都觉得自己很爱对方，双方大概率都是不快乐的（Regan, 1998）。
总的来说，当双方恋爱需求不一致时，就会因为定性不对称而出现失衡。

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2）对“真正的爱”的存在认知偏差
也有人因为本身就缺少的恋爱经验，或曾有过不良经历，导致对真爱的认知存在偏差。
缺少恋爱经验的人，往往会在自己的感情中重复父母间的互动方式，根据父母爱人的方式来爱人。但如果父母间的相处模式就是不健康的，那么自己就很难知道健康相爱的两个人应该是怎样的。
比如，如果母亲就是一个习惯降低自己的需求，专注于让父亲快乐的人，那么自己也就可能成为，不论自己的真实感受如何，都必须让伴侣心情好的人。如此便在关系中成了一个低自尊者、一个讨好者。
此外，如果过去的爱人常以贬低、操纵等方式对待自己，那么也很可能因此形成低自尊，认为自己不值得在基本的付出水平上就得到好的关爱，从而过度付出，让爱变沉重。
（遇到真正的爱是什么感觉呢？点击查看??和“对的人”在一起应该有的9种感觉，你有过几种？）
3）饥饿式“索爱” vs. 真诚表达爱
即使没有低自尊的问题，人们也可能因为不会健康地表达爱而让自己的爱显得沉重——这些人表达爱是为了得到伴侣不断的认可、得到同等的回报。
心理学家将这种称为情感饥饿式表达（Firestone, 2009），这种表达带着一层“索爱”的动机，与健康表达，即真诚地向伴侣表达自己的热情和喜欢，大相径庭。
健康的给予，是从一个真正慷慨（generosity）的动机出发的，我们可能有丰富的，甚至过多的“爱的资源”可以提供（例如时间，支持，精力等）。
健康的给予爱让我们感觉良好和充满活力，往往是不必过度思考的行动，不期待任何回报的。
而过度给予者往往只是声称自己不求回报，但却会强烈期待，对方能因为自己的付出而对自己无条件的宠爱、称赞或陪伴。

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陷入沉重的关系中怎么办？
这里有3个tips——
1）通过角色扮演，沟通彼此真实的恋爱需求
不要等着伴侣来猜你的心思。直接地向伴侣表达你的真实诉求，并给对方时间去表现。不要带着“ta是我最亲近的人， ta就应该懂我”的心理，一次次错过真诚表达的机会。
很多时候我们难以体会自己的言行举止对身边的人有什么影响，直到我们真正亲身经历。可以与伴侣约定“扮演彼此一整天” 。
这是家庭治疗和戏剧治疗中常用到的小游戏——角色扮演（Superadmin, 2011）。通过这样的方式直观地让对方看到自己眼中的ta是怎样的。