考试恐惧症怎么克服 如何克服考试恐惧心理

克服考试恐惧可以有以下方法,操作也简单实用,具体采用什么方法,你可以找一两个性价比比较高的方法加以采用 。
1.深呼吸法——这是所有缓解紧张的最自然的方法,而且随时随地都可以采用 。具体实施:用腹式呼吸法 , 吸气时鼓起小腹,停留3秒钟;呼气时收紧小腹 , 停留4秒钟 。
【考试恐惧症怎么克服 如何克服考试恐惧心理】记住把注意力集中在呼吸上,三个循环后就不紧张了 。

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2.握拳放拳法——把两个手缓慢地握成拳头 , 再慢慢放开,如此反复几次即可 。拳头的收放,直接影响脑供血情况 。
很多人一紧张会有脑供血不足的时候 。脑供血不足的人,会有头晕、浑身没劲 。
这时,多做几次这个收放的动作就好多了 。
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3.香薰法——用自己喜欢的香味释放出香薰的氛围,很容易使自己放松下来 。例如檀香,就可以达到缓解焦虑的目的 。檀香是一味中药材,分为檀香片和檀香粉 , 放在专用的檀香炉中燃烧,它独特的安抚作用可以使人清心、凝神、排除杂念 。
考前,如果睡不着,建议用香薰法缓解 。
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4.食物调节法——如巧克力、香蕉、牛奶都有安抚情绪的作用 。如果时间允许,推荐多喝百合蛋黄汤:把百合掰开洗干净,鸡蛋带壳煮熟,取出蛋黄捣碎,百合加水煮熟,然后把蛋黄、冰糖加进去搅拌均匀,煮沸就可以食用 。
有补血养阴、滋阴养血、清心安神等作用 。
再适当吃一些甜的、酸的食物,就可以很好地缓解紧张和不安 , 如番茄、桃子、红枣、苹果等 。
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去征服你的恐惧,声音是空气,文字才是力量 。
你恐惧什么就去克服什么 。


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