针对身体局部减肥塑形,我推荐瑜伽!
瑜伽体式中,不同体式锻炼到、拉伸到的部位重点不一致,消耗代谢脂肪的部位也就不一样 。所以,每个人可以根据自身特点,哪里过胖减哪里!例如,旋转、拉伸手臂的体式练习可以消除手臂多余脂肪,紧实手臂,消除“蝴蝶袖”;扭转按摩、拉伸腹部的体式练习可以紧实腹部,拥有平坦小腹;腿部各种体式的练习 , 可以有效减少腿部多余脂肪 , 去除“大象腿”塑造优美腿部线条;深蹲及针对臀部肌肉的体式练习,可以塑造完美臀型等等 。
可见,瑜伽是针对四肢等局部塑形比较有效果的运动!
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瘦手臂~热身时的伸展
在练习瑜伽 , 每次常规练习前的热身千万不要忽视 。在热身伸展时,每一次手臂的伸展,都要做到手臂有力、手指有力、指尖有力,手臂旋转时带着力量去做手臂的内、外旋,以代谢掉多余脂肪 。
~体式中的锻炼
想要有效瘦手臂,在瑜伽锻炼时就要多做针对瘦手臂的体式,并有意识地去加强体式的停留保持时间 。比如 , 瑜伽体式中有效瘦手臂的体式有:手臂回转式、风吹树式、鸟王式、孔雀式等等(体式如何做可以参考专业瑜伽方面书籍) 。其他瑜伽体式,凡是涉及伸展、旋转手臂的体式动作,都有很好的瘦手臂作用 。
~生活中的加强
蝴蝶臂瘦下来很容易,但是反弹更容易 。所以 , 在平时生活中要时刻注意 。结合瑜伽的练习,坚持有规律的慢跑,游泳等有氧运动,或者在家做一些伸展手臂,负重上举等动作 。但是注意,动作一定要慢才有效果 。
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瘦大腿~大腿内侧赘肉
对大腿内侧比较有效的瑜伽体式有「蚌式」和「鸽子式」,体式充分伸展腿部肌肉,促进血液循环和新陈代谢 。
~大腿后侧赘肉
经常练习「踩单车式」,锻炼大腿前后侧的肌肉,消除腿部多余脂肪 。
~小腿赘肉
常常练习瑜伽体式中的「半脚尖式」和「V字式」可以减少和分散小腿赘肉,美化腿部曲线 。
~全面加强
经常练习瑜伽体式中「幻椅式」「毗湿奴式」可以纠正变形的骨盆,增强腿部力量 。塑造腿部线条,美化下半身的曲线 。
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饮食上的控制瘦手臂和瘦大腿的方法不单单是只有运动,还要通过饮食控制减脂 。
(1)寒食会造成体内水分滞留形成浮肿,所以要少食用寒食 。
【减胳膊上臂最有效果的方法 什么运动可以瘦大腿】(2)控制高热量、高脂肪食物的摄入 。
(3)多吃蔬菜水果 。
通过有针对性的运动和科学控制饮食,会收到良好效果,加油^0^~
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我写了一个瘦大腿的
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