状态|停止内耗，做有用的事( 四 ) 大脑|状态|内耗|问题|倾向|恐惧

分享一些实用的小技巧，希望能帮到你。
1. 觉察自己的状态
要想做出改变，最首要的一步，就是了解自己的现状，知道自己正处于什么状态。
我最常用的做法就是「第三者视角」。简单来说，当自己陷入情绪之中，比如焦虑，恐惧，愤怒，犹豫……这时，我就会让自己跳出来，想象从第三者的视角来看待自己，反思：

「我」正在遭遇一种什么样的情绪？
这个情绪是由什么问题所引起的？它合理吗？
这种状态对解决问题有帮助吗？当「我」这样的时候，问题的事态有变得更好吗？

这当然不是一蹴而就的，需要慢慢练习。不妨把它写到便利贴上，贴在自己能看到的地方，提醒自己：
不要被情绪控制，先停下来，想一想，我在做什么。
慢慢来，锻炼它，内化它，最好是把它变成一种本能。
当你能够从这个视角去审视自己时，你就已经实现了「不被情绪所控制」，而掌握住了大脑的主导权。
2. 扩充思维的「工具箱」
大多数情况下，一个问题怎么样才会使你产生恐惧呢？是因为你对它的陌生感。你不知道要怎么样才能解决它，从而会衍生出恐惧、焦虑、犹豫……
那么反过来，如何才能减少这种陌生感？最有效的方式，就是去积累一些能让自己使用的思维工具，扩充自己的「工具箱」。
什么工具呢？大体上分为两类：
1）对待同一类型问题的经验；
2）理解、切入问题的思维模型。
前者很好理解，同类型问题你处理得多了，就会积累下很多相关的经验，从而更容易调动「内隐自我」，来抵抗负面情绪。
但当你面对一些从未解决过的问题，需要怎么办呢？这时就需要积累一些能够上手使用的思维模型。
它们未必能立竿见影帮你解决问题，但一定能让你在面对问题的时候，多一分直面恐惧的勇气。
所以，在平时生活中，一定要多注意复盘、积累和学习。一方面，把自己成功的实践经验进行提炼，总结归纳成方法论；另一方面，把学到、积累到的思维模型拿到现实中去检验，记录下过程中的想法、反馈和效果，慢慢微调，直到能够得心应手地使用。
赫伯特·西蒙有句话说得很好：
「经验丰富的决策者和新手之间的差别并不是什么不可捉摸的东西，比如「推断」或「直觉」。如果有人打开经验丰富决策者的头盖骨，查看他的大脑内部，就会发现他有各种可能的行动方案供他使用；还有核查清单可以让他三思而后行；还会发现他有自己的思维机制，一旦出现需要做出决策的情况，他就会唤醒并有意识地关注到这些机制。」
3. 构建理性视角
前面讲过，内耗来源于什么？源于对问题的恐惧。而绝大多数的恐惧，都来源于我们的想象。
但这些想象是真的吗？绝大多数情况下，都不是。因此，这是一种极其非理性的事情：
你并不知道问题有多困难，你只是在想象它有多困难，于是停下了你的脚步。
这太遗憾了，太可惜了，太没有必要了。
所以，一个行而有效的做法就是：当你产生恐惧的时候，提醒自己去思考：

我所产生的恐惧，有多少是真实的，有多少是我想象的？
这些恐惧的由来和依据是什么？我能够说出理由吗？

大多数情况下，你会发现，你对问题所具备的信息，其实相当有限。大多数你的感受，其实都是大脑「脑补」给你的。你压根说不出理由，你只是单纯觉得「它可能会变得很糟」。