晚上吃低热量 , 高纤维,饱腹感强的食物减肥最快,减肥期间晚餐的摄入量要适当的减少,因为晚上消化功能减弱 , 如果摄入量增多,会增加肠胃负担,摄入多的食物会转化脂肪堆积在体内,这就是为什么有的朋友白天吃的很清淡,晚上却很丰盛,加上晚上消耗量小,导致大肚腩,水桶腰的出现 。
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一,晚餐吃什么减肥最快?晚餐以热量低 , 高纤维,饱腹感强的食物为主,具体如下:
主食选择:红薯 , 玉米,芋头,燕麦,藜麦等 。
蛋白质食物选择:晚餐以易消化吸收的植物蛋白为主,如鸡蛋,豆腐,毛豆等 。
蔬菜选择:生菜,菜心,西兰花,油麦菜,花椰菜 , 芥蓝等 。
食谱举例,比如,晚餐:杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼生菜100克 。
晚餐最晚在19:30之前结束用餐,太晚不易消化和吸收,增加肠胃负担,也容易转化成脂肪 。
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二,晚餐以后要增加消耗量 。【菠菜炖豆腐的做法大全家常窍门 中午晚上吃什么减肥最快】晚餐以后要进行40分钟以上的运动,运动可以促进代谢和增加消耗,选择快走,散步 , 骑自行车等运动方式,运动以循序渐进的方式进行,切忌剧烈的运动 。
减肥的核心是消耗量大于摄入量 , 均衡饮食,保持规律的饮食结构和每天适量的运动,就能达到健康减肥的效果 。但是也要记得不要熬夜 , 哪怕你饮食和运动执行的再好 , 天天熬夜也会让你的减肥举步不前甚至还会上涨,因为熬夜会让你的代谢降低,每天保持7~8小时的睡眠能提升代谢利于燃脂 。
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今晚吃老豆腐和菠菜炖煮一下,放点调料 。不能饿着,豆腐我要吃饱 。唉 。
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