减肥期间晚上吃什么食物不会胖减肥期间晚上吃啥不会胖 _生活百科

晚上可以吃东西，但是要少吃。可以吃一些热量低的水果，如苹果，增加饱腹感。多吃些蔬菜补充维生素。适当的补充点蛋白质（鸡胸肉，鸡蛋），很多人对减肥有个大的误区，就是不吃肉，下面我来详细的说一下，希望对你减肥有帮助！

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【减肥期间晚上吃什么食物不会胖减肥期间晚上吃啥不会胖】第一，人为什么会变瘦呢？是因为能量赤字，摄入的能量小于你消耗的能量，身体的脂肪分解供能弥补不足。所以，不是说你晚上不吃就行了，你要控制一天总的能量摄入。

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第二，就是关于饮食搭配的问题。好多人减肥期间不吃肉，甚至有的人吃的特别少，主食，肉类都不吃，只吃水果，这样是不对的。肉类，（这里特指蛋白质含量高，脂肪低的肉类），含有大量的蛋白质，要知道人体的肌肉组织也是蛋白质，如果没有充足的蛋白质补充，减肥期间会让你的肌肉大量流失，也就是说，你减的体重，脂肪只占一部分，大量的是肌肉和水分，这也是减肥成功后反弹的原因。

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第三，蛋白质的生热效应最高。这个是什么意思呢？就是人体要消化蛋白质，要消耗蛋白质本身30%的热量，而碳水和脂肪10%都不到。而且蛋白质有很强的饱腹感。
最后说一下，减肥是控制总的能量摄入。在碳水和脂肪上面减少摄入就行了，不能减少蛋白质的摄入，甚至要增加蛋白质的摄入。
蔬菜和水果类吧，也要限量，不能多吃

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