针对笔友提出的这个问题 , 我查阅个各类资料,以及跟同学、朋友进行探讨 , 得出以下结论 , 希望能帮助到大家:
跳绳,一项从小到大的运动,经常被我们提起 。特别是当你想减肥时,许多人会准备一根跳绳,即使它是闲置的 。从这个角度来看,跳绳是一项被我们认可的减肥运动 。那么跳绳能减肥吗?
跳绳是一项全身运动,涉及小腿肌肉、大腿肌肉、肩膀、手臂和腹部 , 尤其是大腿根部、手臂和腰部和腹部 。经常跳绳不仅可以燃烧全身的脂肪,改善心肺功能,还能使全身肌肉均匀有力 。这是一项很好的有氧运动 。
有氧运动当然是减肥的好方法 , 但是坚持跳绳总是很难 , 因为它的强度太大,很难坚持40分钟左右 。这就是为什么有这么多的人拥有跳绳,但很少人真正跳绳 。因此,跳绳时,方法的选择将非常重要 。为了让自己更容易坚持,间歇跳绳比连续选择一个动作要好 。
因此,下面列出了几个跳绳动作,每个动作持续1分钟,动作之间休息30秒 。一次做3-4组:
动作1:慢慢跳绳
放松你的肩膀,保持你的身体直立,稍微弯曲你的胳膊和膝盖,把你的脚放在一起,收紧你的腹部,用你手腕的力量挥动你的跳绳
脚和前脚接触地面并轻轻跳跃 , 频率约为每秒1-1.5次
保持自然呼吸
动作2:单脚跳绳
放松你的肩膀,保持你的身体直立,稍微弯曲你的手臂和膝盖,收紧你的腹部,用你手腕的力量挥动跳绳
一条腿是直的,一条腿是弯曲的 , 一只脚跳8次然后换腿
动作3:用高脚跳绳
找到跳绳的节奏,然后开始抬起你的腿
上臂快速摇动跳绳,保持身体稳定
迅速抬起你的腿 , 把膝盖抬高到腹部的高度
动作4:踮起脚尖跳绳
放松你的肩膀 , 保持你的身体直立,稍微弯曲你的手臂和膝盖
双腿交叉跳跃 , 在身体周围跳绳一次,单脚跳两次后换脚
行动5:来回跳跃
找到跳绳的节奏,前后交叉双腿
你不必把脚挪得太远
行动6:左右跳跃和双脚
找到跳绳的节奏,把你的腿放在一起
从左向右跳
腰部和腹部随着腿部左右摆动
行动7:跳绳
找到跳绳的感觉 , 把双腿并拢
跳跃时左右扭动
虽然跳绳是一种很好的有氧运动 , 但它也是一种跳跃动作,所以在跳绳的过程中有一些注意事项:
超重的人不适合避免膝关节损伤 。
跳绳时,你可以选择硬度适中的草坪、木地板和泥土地 。不要在混凝土地面上跳绳 , 以免扭伤 。
跳绳的速度和长度应根据个人情况逐步确定 。从一开始 , 每次锻炼的时间可以是5-10分钟,然后逐渐延长时间 。
保持有规律的节奏 。跳绳前要足够暖和 。
【每天跳绳能减肥 跳绳真的能减肥吗】可以瘦,不过瓶颈挺大,我之前是血压高,血脂高,医生建议多运动少吃,我跳了大概一个月,体重掉下来7-8斤,每天500-800个,现在感觉身体轻松了,但是再减就不好减了,现在还在坚持,不过体重不好减 , 肚子减下去了一些,感觉还是要和其他项目一起才能彻底减体重,对于刚开始跳绳确实有减体重的效果 。真实回答!望了解~
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