过午不食不可取,摄入热量太低了不仅不利于长期坚持,对身体和精神状态也会造成危害,你不可能一辈子过午不食,靠着节食下去的体重到坚持不住的时候会反弹的特别快 。
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刚开始节食掉下去的体重大部分都是水分,等你到了平台期该如何做呢?要么吃更少,要么加大运动强度 。无论从哪方面入手突破平台期都不是很现实 。186的身高,健康瘦下来,体型一定很好看,所以放弃过午不食,别虐待自己肠胃了 。
运动量是可以的,循序渐进加大运动量 。体质好了运动量自然也就加强了 。主要是饮食问题,摄入热量太低,这样会降低新陈代谢,对长期减脂很不利 。
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⒈一日三餐照常吃,晚饭可以少吃,但是不能不吃,不吃晚饭空腹的时间太长了,血糖不稳定不说,也容易控制不住造成暴饮暴食 。
⒉注意营养搭配,摄入营养才是减脂的关键所在 。蛋白质、碳水、蔬菜都不能少 , 要落实在每一顿饮食中 。
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蛋白质:牛奶、酸奶、豆浆、鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉、鸡蛋等作为优质蛋白选择 。
碳水:减脂期间的话碳水摄入要适量,最好以粗粮为主,比如杂米杂豆、玉米红薯、南瓜山药、全麦面包,适量搭配一些细粮作为每餐主食 。
蔬菜种类丰富,富含维生素和高纤维,每餐多吃蔬菜并且最好先吃蔬菜量的一半,再食用其它 。
【12天能瘦10斤吗 12天瘦10斤】正常,你掉的大部分都是水份 。建议还是你买个体脂秤,可以更加详细的了解自己身体的变化 。
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