高考生需要补充的营养高考需要补充什么营养 _生活百科

距离高考可以进行倒计时了，离高考还有10天，这个时间段最应该注意考生的身体状况，尤其是进入小满后，天气不仅炎热，因为雨水较多，湿气也较重，因此即将面临高考的考生更应该关注身体的状况，饮食上注意不要贪凉，晚上尽量在11点之前的时候睡觉，以保证一个最佳的精神状态，早上可以早起，比如5点可以起床，这样不伤身体，又可以留出来更多复习冲刺的时间。

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另外从饮食的角度来说，不仅要少吃冷饮或喝冰饮料，还要注意三餐定时并且营养均衡，每天的学习大脑基本上超负荷的运转，因此每餐的碳水化合物一定要充足，因为我们的大脑所需要的“燃料”几乎只有葡萄糖，那么这个燃料最佳提供的来源就是碳水化合物，建议每天不少于半斤，分配三餐可以4:3:3，最重要是每餐都要有，为了能够更好的持续不断的提供能量，建议主食一定要粗细搭配，这样可以延缓胃的排空，也可以源源不断的为身体提供能量。

为了能让身体保证最佳的状态，饮食中的维生素和矿物质一定要充足，因此饮食上一定要有新鲜的蔬菜，最好能搭配到500g，越多样获取的营养素就越丰富。另外建议每天可以再搭配1两的鱼虾，或者一周吃三次，每次2两，每天300的牛奶或奶制品， 100g左右豆制品，1个鸡蛋，这些食物可以帮助保证机体的免疫力以及身体高负荷的承载力，以更好的为高考冲刺。

平时的学习中，也要注意缓解大脑的疲劳，在两餐之间可以加入一些食物，以补充能量，尤其是坚果和水果可以分别早餐与午餐中间，以及午餐与晚餐之间分别加一次。另外晚上如果复习的太晚，可以吃一些食物，但是一定要注意吃一些易消化的食物，比如蔬菜粥，或者小米粥，不要吃的太多，吃到不饿的状态最佳，这样食物可以尽快消化完，不会影响到睡眠，良好的睡眠才能保证第二天的学习状态，最后祝愿所有高考的学子都能考出自己理想的成绩。
【高考生需要补充的营养高考需要补充什么营养】马上就要高考了，在这个紧要得关头，很多妈妈也是费尽了心思，想要给孩子准备好吃的饭菜，给孩子提供充血的营养，来帮助孩子能够更好的备战高考，那么哪些营养是必要的呢？
首先，丰富的优质蛋白质。每天一个或者两个鸡蛋，可以做法多样。比如水煮蛋，番茄炒鸡蛋，鸡蛋饼，鸡蛋羹，鸡蛋汤，荷包蛋，煎鸡蛋等，都可以给孩子吃。鸡蛋里面丰富的蛋白质容易吸收，而且卵磷脂还可以营养大脑细胞。
除了鸡蛋，还有牛奶也是很适合的食物。牛奶里面丰富的蛋白质，还有高含量的钙，这对于正处于生长发育期的孩子非常重要。学习任务繁重，很多孩子睡眠不好，睡前一杯热牛奶，可以帮助孩子更好的睡眠。
有了充足的蛋白质，还要摄入丰富的维生素以及微量元素，膳食纤维也不可缺少。这个时候我们可以给孩子准备新鲜的水果和蔬菜，搭配孩子的饮食更加营养均衡。

对孩子来说，芹菜，韭菜，西蓝花都是好吃又营养的蔬菜，猕猴桃，火龙果，草莓，樱桃，都是好吃又营养的水果，让孩子的饭菜丰富多彩，孩子吃的开心，睡得舒服，自然有一个好状态！

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