节食减肥外形上会变瘦吗

首先要明确,【体型】=先天比例+适宜的肌肉量+适宜的体脂,由三者共同决定的 。


节食减肥外形上会变瘦吗

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当饮食摄入量远小于身体运动量时,糖原和水分耗尽,之后是肌肉中的蛋白质分解供能,在最后的最后,身体才会消耗存储的脂肪,所以,通过节食,并不能有效的降低体脂,反而会造成肌肉的大量分解 。


美国CDC统计表明,通过节食减肥的人群中,99%的人全部反弹,97%的人反弹超过原始体重,70%的人甚至超出原始体重10% 。同时,长期节食会导致甲状腺素降低,脂肪细胞对胰岛素更加敏感,储存脂肪的效率增加,分解脂肪的效率减少.


也就是说,100斤的人节食后肌肉量会大大减少,反弹后会变成110斤,增加的10多斤都是脂肪,而且会更集中在顽固脂肪区域 , 这显然完全违背了改善体型的初心 。同时,节食减肥还会造成精神抑郁,饮食障碍和各种循环系统疾病 。


节食减肥外形上会变瘦吗

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【节食减肥外形上会变瘦吗】想要改善体型,就要从改善体态、增强肌肉训练、降低体脂三方面入手,具体方法如下:
1.首先要保证营养摄入,比例均衡,适量增加蛋白质的摄入,减少精加工食品,优先选择全食物,多车蔬菜等富含维生素的食物 。
2.在此基础上,增加有氧运动的消耗 , 可以有效的降低体脂 。
3.同时,也要增加力量训练,使体型看起来线条感更明显,凸凹有致 。
4.力量训练过程中调整发力方式,体态也会更加优美 。


作者:姜文宁,985工科女博士,用知识武装头脑,用营养呵护健康
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