想要拥有明星一样平坦的腹部嘛！想要拥有和袁姗姗一样性感的马甲线吗！想要把自己肚子上的赘肉减掉嘛！那就从现在开始行动起来 ， 掌握并了解健康有效的减肥方法 ， 并且持之以恒的坚持！
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科学健康的减肥方法 ， 就是合理控制饮食与选择有效的减肥运动！
关键第一步，控制饮食① 脂肪的形成多少，跟我们的饮食息息相关！
- ??我们每天所需要的热量都是从饮食中获取的，而每天人体所需要的热量也是有一定量的，超过人体的这部分热量，如果没有其他途径消耗，就会在人体里转换成脂肪存储起来，从而会导致我们变胖！
- 所以想要减肥减掉脂肪，每天摄入的热量必须小于消耗的热量 ， 这是减肥的底层原理！
- 而我们控制饮食，就是要控制我们每天摄入的热量，不能超标，不然减脂的速度都跟不上脂肪合成的速度 ， 一切都是白搭！
- 想要控制好热量的摄入，就必须要求我们养成良好的饮食习惯，调整饮食结构，营养均衡 ， 知道哪些可以吃，哪些不能吃！
- 以下是我总结的几个方面，希望对你有参考价值：
【减掉肚子赘肉的4个方法 怎样才能把肚子上的赘肉减掉】2. 改善自己饮食口味 ， 尽量都清淡一点，少油少盐少糖！
3. 多选择低热量低脂肪低糖分的蔬菜与蛋白质类型的食物！例如各种绿色蔬菜，优质蛋白质来源有蛋类 ， 奶类，瘦肉类，鱼虾类，鸡胸肉等！
4. 杜绝高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸火锅甜点，汉堡炸鸡，啤酒饮料等！
5. 养成良好的饮食习惯，早上吃好，全面补充一天的营养，中午七八分饱 ， 晚上少吃！
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第二步 ， 选择正确的运动??人体身上的脂肪 ， 根据减脂的容易程度，可以分为简单脂肪和顽固脂肪！针对两种减脂容易程度 ， 我们需要选择不同的运动！
① 简单脂肪
??简单脂肪是我们身体的大多数脂肪，我们选择中低强度的有氧运动就可以很好的减掉！
中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，跳绳 ， 快走，骑车，健身操等运动！
每周安排3到5次运动，每次运动40到60分钟，可以很好的减掉身体简单脂肪，让我们整体变瘦下来！
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② 顽固脂肪
??顽固脂肪一般在我们腹部，大腿上，腹部的顽固脂肪就是肚子上的赘肉，穿衣看不到，脱衣就容易看出来，而顽固脂肪也是比较难减的 。
??所以想要减掉顽固脂肪，我们不能采用温和的减脂运动，必须采用高强度的运动 ， 才能提高顽固脂肪的燃烧效率！
??所以在这我推荐高强度间歇运动，即HIIT运动！通过几个高强度的动作，组合成一个属于自己的HIIT运动！
1. 登山跑
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2. 波比跳
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3. 蹲起跳
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4. 高抬腿
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5. 开合跳
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