【每天早上几点跑步减肥效果最好 什么时间跑步减肥效果最好】您好 ， 首先很高兴为您解答这个问题！
比起跑步什么时候跑效果最好 ， 我觉得更重要的是如何科学的跑步！
随着全民健身的普及，越来越多的人加入到健身的队伍中来，慢跑作为一种几乎不要成本、不受空间地域限制的运动 ， 能更好的锻炼身体 ， 所以得到越来越多人群的追捧 。

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随着慢跑队伍越来越壮大，跑步过程中出现的问题也越来越多，跑姿不正确，导致膝盖、踝关节疼痛，跑完头晕眼花、跑时胃痛等一系列问题的出现，那么如何更安全更更高效的跑步呢？
跑前1、购买一双适合跑步的合脚的鞋子
一双轻便、透气、舒适的鞋子不仅可以提高跑步时的体验感，还能避免脚部受伤 。

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2、跑前30分钟少量吃一些容易消化吸收的快糖类食物，为身体提供能量 。
为什么强调“少量”“容易消化”，如果吃的太饱，胃的压力就会很大；饿着肚子跑步，身体有没有足够的能量供应，跑步中容易疲劳，同时也加大了跑步时受伤的风险 。建议可以吃一些运动饮料、牛奶、面包片等，对于想减肥的人来说，也很适合 。

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3、跑前进行全身拉伸和关节活动
拉伸可以提高身体的柔韧性、关节活动可以使关节分泌“润滑液” ， 降低跑步时受伤的风险 。

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4、跑前5分钟喝少量的水
跑前喝少量的水 ， 保证跑步时身体水份供应，同时避免给胃部造成过大的压力 。

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5、跑前3分钟进行热身运动
热身运动可以是快走、或进行一些原地运动 ， 比如碎步跑、高抬腿、开合跳等，提高身体温度 ， 快速进入跑步状态，降低受伤风险 。

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跑中1、呼吸
跑步时呼吸要自然 ， 采用鼻吸口呼的方式，体力下降较为严重时可采用嘴吸嘴呼方式 。慢跑时呼吸和步伐一般是“三步法”，呼气时跑三步、吸气时跑三步 。

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2、发力
跑步时积极抬腿、主动送跨、手臂自然摆动 。跑步是一项全身性的运动 ， 各个部位的肌肉协同发力才能跑起来，多去跑、多去感受自己的身体，找到最轻松最适合自己的跑步方式 。

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3、挺胸抬头
跑步时挺胸抬头、收紧腹部、目视前方地面 ， 有利于在跑步中呼吸顺畅，使脖子、肩部、背部肌肉处于放松状态，同时昂首挺胸?一种自信的表现 。

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4、手臂
手臂夹角呈90°，轻轻握拳 ， 手臂自然摆动、摆动幅度不宜过大，保持“前不漏手 后不漏肘”随着脚步自然摆动 。

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5、落地缓冲、步伐轻快
落地时脚跟先着地、然后过渡到脚掌，这样能起到一定的缓冲作用，保护我们的膝盖和脚踝 。短跑冲刺中更多采用脚尖着地 ， 可以提高跑步速度，但在慢跑中脚尖着地容易疲劳、不易坚持 。

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