夜宵会长胖吗 每天吃夜宵会胖吗

吃夜宵真的会长胖吗?这个问题想必已经困扰很多朋友了 , 尤其是正在减肥期间且意志力薄弱的小姐姐们 。
比如,你好不容易做完一套瘦身操,或者大汗淋漓地跑完5公里,累得不行但美滋滋地想到明天早上称体重可能会瘦时 , 朋友圈有人深夜放毒了!饥饿感瞬间淹没了一切,吃货本性要暴露了 。虽然以迅雷不及掩耳之势划过图片,但满汉全席108道菜早已深深印刻在脑海,挥之不去~
左脑是火锅撸串大盘鸡,右脑是“我在减肥不可以不可以” 。左右脑挣扎了几个回合,一不小心就把自己憋出了内伤 。

夜宵会长胖吗 每天吃夜宵会胖吗

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那么问题来了,吃夜宵就一定会长胖吗?正在减肥的人就真的跟美味的夜宵彻底无缘了吗?
好消息是:不一定哦~


原来上来说,只要保证摄入热量<消耗热量,运动减肥的朋友即使吃吃夜宵,也可以慢慢地瘦下来 , 只是速度会受点影响 。那么 , 如果你实在忍不住要在晚上吃点什么 , 应该如何既满足味蕾,又不会前功尽弃呢?




一 牢记夜宵挑选原则
1、热量低
这一定是首要原则,要选低脂、低糖或者无糖的食物 。啥?你要吃泡面、烤串儿?那就别说自己在减肥了 。
2、好消化
吃完宵夜就快要睡觉了,肠胃也需要休息,所以最好选择中低蛋白、非精制淀粉类的食物,易消化还不影响血糖的波动 。
3、饱腹感强
吃夜宵的目的就是填饱肚子,越吃越饿的东西肯定不行 。
4、避免兴奋
吃完就要睡觉了,不要选带咖啡因的食物,否则不利于睡眠,睡不好也是会发胖的哦!
5、低钠
成人每天钠摄入不要超过2300mg,换算成食盐约6g , 而中国人的钠摄入是普遍超标的,因此夜宵更要控制钠含量,否则第二天起来就是一张水肿脸 。
6、好吃
吃夜宵除了填饱肚子 , 也要好吃才行,否则满足感不够,就会还想再吃点什么 。
二 选择正确的食物做夜宵
1、谷物类
谷物类的夜宵,可以是一碗杂粮粥,比如红豆粥、黑米粥、小米粥等,暖暖的,而且很有满足感;也可以是冲调的五谷粉,比如无糖的红豆薏米粉或黑芝麻糊粉等,即时冲饮很方便;还有燕麦片、荞麦片等,搭配牛奶或者奶粉冲泡,好吃也很容易饱 。
2、豆类
豆类的夜宵可以是一杯豆浆,选择无糖或者低糖的,自制的各种杂粮加豆子的豆浆就很棒 。
3、奶类
奶类的夜宵,可以是一杯纯牛奶,液体的及纯奶粉冲的都可以,如果天气冷记得要加热一下,以免拉肚子;或者酸奶,最好是常温的,太凉的容易拉肚子 。
4、水果
选择不太影响血糖波动的水果,如苹果、桃子、梨、猕猴桃、橘子、草莓、柚子、樱桃等 。
5、蔬菜
不是只能吃水煮绿叶菜哦,可以根据季节 , 选择毛豆、蚕豆、藕片等蛋白质含量高的蔬菜 , 饱腹感相对强一些 。
三 在正确的时间吃夜宵
我们推荐睡前 2~3 小时不要吃东西,如果你熬夜到凌晨两三点钟才睡觉,那夜宵可以放在 11~12 点多时吃 。最好规划一下时间,千万不要吃完夜宵立即就睡,不然谁也阻止不了你发胖 。




最后友情提示一下,如果你在减肥 , 还是不建议吃夜宵的 。按时吃晚餐且不熬夜的话是不会饿的 , 也有利于减肥 。如果真的要吃夜宵,那么就要牢记以上建议,把握好摄入热量与消耗热量的关系 。