容易导致钙流失的食物吃什么容易钙流失 _生活百科

提纲：
1.为什么流失
2.饮食注意
3.运动
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1. 为什么流失
先说一下，影响钙质流失的因素有很多，影响最大的是年龄，或者说跟激素有关，比如女性绝经期后由于雌激素水平的急剧下降，很容易导致骨质流失，男性的睾酮水平下降也会有类似的效果，不过大约65岁以后才会像女性那样急速下降的。
2. 饮食注意
吃上面主要是保证钙质、维生素D 。
1）钙
钙一定要摄入充足来源，比较好的来源，包括低脂乳制品，深绿色的叶菜，豆腐八代目以及强化了钙的各种食品。
2）维生素D
维生素D可以通过晒太阳来获得，如果是女性想要注意美白，最好注意防晒。可以通过吃维生素D补充剂来获得，每天400到800国际单位也就够了。
3）蛋白质
保证蛋白质也很重要。很多人总以为的骨骼它是硬棒棒的，里边都是钙，这是错误的，主要的成分是蛋白质。剩下才是各种碳酸钙、磷酸钙等等。蛋白质也不能太少了。
4）咖啡因
饮食方面要注意，限制饮酒，不要喝太多的碳酸饮料以及大量咖啡因饮品，会促进尿钙的排出，虽然这个影响并不是特别大。
3. 运动
最后提醒一定要多多运动，最好进行一些负重的运动，在你还很年轻的情况下，儿童青少年做进行负重运动，有助于强化骨骼，提高骨密度，从而给成年之后的骨量下降打好一定的预算。

（更新日期2018年10月31日）
作者：顾中一，注册营养师、清华大学公共卫生专业硕士、北京营养师协会理事、北京市营养学会理事。2017年十大科学传播人物、微博2015年十大影响力医疗大V、健康中国2012年度风尚人物。八年三甲医院营养师经验，头条号、悟空问答签约作者，所著科普图书已销售十余万册。

【容易导致钙流失的食物吃什么容易钙流失】钙需要与镁参与，同时需要维生素D，还需要股原蛋白，留住骨液才能遏制钙的流失

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