中年女性吃什么食物补钙效果好 _生活百科

你好，很高兴来回答您的问题，针对补钙的话题也是人们一直以来都比较关心的话题，而且也多次回答过此类问题。虽然年年在说补钙的问题，但还是有很多人走入补钙的误区。
中年女性，随着年龄的增长，以及成骨细胞的减弱，骨质开始流失。特别是对于妇女绝经之后，骨质丢失速度加快，骨质降低到一定的程度时，就不能保持骨骼结构的完整，甚至压缩变形，所以这个时候最易发生骨质疏松。然而补钙是预防骨质疏松非常有利的方法，那如何补钙呢？

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【中年女性吃什么食物补钙效果好】

很多中老年人，补钙总是随便到药店去购买钙片来吃，吃了好几年，到了医院检查却还是缺钙，这让一些人很是一头雾水。这到底是怎么回事呢？这是因为补钙不是随便吃点钙片就可以了，还要注意与它相协同的营养素的补充、比如维生素C、维生素D、钙、镁、锌之间的比例是否合适，以及注意影响和阻碍钙吸收的饮食方法以及药物等。

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中年女性如何补钙：首选食物补钙，食物补钙，首推食物牛奶，这是因为牛奶中不仅钙含量高，而且钙、磷比例合适，还有维生素D ，氨基酸等促进钙吸收的因子，吸收利用率高，是膳食优质钙的主要来源。
其次可选择的食物豆类及豆制品、芝麻、芝麻酱以及深绿色蔬菜，比如毛豆、小油菜、芹菜、苜蓿等以及小虾皮等都是不错的补钙食物。
中年女性补钙的同时，一定要记得补充维生素D，可以通过增加户外运动或晒太阳来获得，多食富含维生素C的新鲜蔬果。与此同时，要记得脂肪的摄入不能过多，食用一些富含草酸的食物，比如菠菜、苋菜、竹笋等要记得氺焯。

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中年女性每天补钙的量：根据中国居民膳食营养素参看摄入量，成人每天推荐量摄日800mg,50岁以上的人群推荐摄入量1000mg钙。
具体可以这样安排就可达到每天的摄入量：一盒鲜牛奶250g,可以补钙260-300mg;1块豆腐干32g,补钙96-100mg；蔬菜+坚果+谷类+肉类+蛋类+其他，基本可以满足。
人到中年会缺少很多东西。单纯的补钙已经不能对身体起到任何作用了。很多人就会选择吃一些营养品钙片儿。软磷脂什么的。实际上你不吸收吃多少也是白费。我个人觉得中年女性多吃一些。大虾或者是虾米，扇贝类的壳类的海鲜就够身体本身的钙储存。不用再额外的去多吃一些不必要的东西。