早上跑步晚上拉伸有用吗? 一天中什么时候跑步锻炼身体比较好 _生活百科

跑步时间的安排其实是因人而异的，但是从道理上看，一天当中还是有更适合的时段。

对于上班族来说，早晨起床后和晚上下班后是比较普遍的跑步时间。虽然在时间上来说比较容易实现，但是却不是最好的时间。

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【早上跑步晚上拉伸有用吗? 一天中什么时候跑步锻炼身体比较好】因为适量的跑步后一般都是神清气爽，所以很多朋友都会选择在早晨起床后跑步。但是，早晨空气质量其实是城市里一天当中比较差的。这是因为在日落后，空气流动减慢，污染物不易于扩散，经过一夜的沉积，都会聚集在地表附近。在晴朗的夜晚还会出现近地面逆温层，空气静稳往往造成空气质量不佳。一般上班时间都是早晨九点，那么跑步时间肯定会安排在早晨七点之前，这时候空气质量着实堪忧。戴口罩是一个解决办法，但是会影响运动表现。而傍晚太阳落山后也是差不多的情况，那个时候还有一天中车辆、工厂排放的污染物在空气中。

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跑步时间的安排也和季节有关。冬季日出时间相对更晚，在冷高压控制下，逆温现象出现更多，太阳落山后空气质量不好的时候也就更多了。如此一来，早晨太阳升起前和傍晚太阳落山后都是空气质量最不好的时候，冬季尤甚，此时更应该减少在日出前、日落后跑步。据相关部门检测，每天上午十点到下午三四点空气质量是比较好的。这时候跑步受到污染物侵害的几率更小。但是从现实情况来看，这个时间一般都在工作，没办法运动。不过，还有中午休息时间可以跑步半小时。鉴于空腹跑步对于胃部不好，可以提前一小时吃些容易消化的食物充饥。对于减肥人士来说，这倒是很好的安排。
至于不想影响三餐，又不希望在跑步时吸入太多污染物的朋友，只能有空时到健身房锻炼，或是根据空气质量情况随机应变了。
我本人跑步有2年多了，晨跑、夜跑、下午也偶尔跑过。
个人觉得:夜跑最好，我是在每周一、三、五晚上8点开始跑步，跑步一个小时，然后拉伸。最后回家洗澡，睡觉。
个人觉得这样的安排十分舒服。