多年的身材保养经验得出,正确的 , 多吃蔬菜 , 能控制体重且减脂 。坚持的方法原则是----七分吃+三分运动
我的体重一致保持在104斤,二十多年不变 。当朋友夸我身材的时候,我的铁杆粉丝表妹总会说,我姐几十年体重都没有变过,会吃、吃的多就是不长肉 。
其实,背后的坚持只有我知道,我的用餐永远是在家里亲自做 。方法也简单,做起来快 。俗话说:早起三光,早上我起床,统筹时间,做早餐、洗脸、化淡妆、到开始吃早餐,只需要20分钟 。焯、蒸、拌的菜最简单不失原滋原味,少油、少盐厨房还干净 。
【减肥期间蔬菜怎么做最好 减肥期间蔬菜怎么吃】主要降调的是中餐和晚餐 。清淡饮食是控制体重的法宝,对皮肤、通便也很好 。加上适量的蔬菜 , 减肥瘦身效果更好 。重点有以下几点实用方法供借鉴!
1、蔬菜一定要新鲜:根据季节挑选五颜六色的蔬菜,食用前用盐水浸泡10分钟,去掉部分有害物质 。大部分蔬菜也可以生吃 。我一般是蒸煮和焯水,对胃要好点,包括水果,我都是蒸煮后再吃 。
2、做法简单易学:首先要有两口好锅哟,一个焯水,一个蒸煮 。我家里的大蒸锅,可以一次性将我早餐需要蒸的食材全部都装蒸掉 。这样的作法主要是新鲜蔬菜中所含的维生素c和一些生理活性物质十分娇气,很容易在烹调中遭到破坏 。
3、方法与搭配 。焯的菜,蒸的菜,拌的菜 , 都是最简单易学的好方法,搭配一个蒸蛋,一点麦片,蒸点橙子、苹果、山药、红薯、玉米、胡萝卜、南瓜等 。偶尔吃西红柿香菇煮面条(里面有虾米或者西蓝花),几只海虾,一份有营养的早餐就有了 。吃的时候,根据口味,可以加点生抽、耗油、大蒜 。如果想生吃蔬菜 , 可以用沙拉酱(少量 , 因热量高么)
4、控制吃的时间:早餐时间一般在7点-7点半之间 。晚餐5点-6点半以前 。我晚餐几乎都是小米稀饭,一点青菜 。一周内晚餐必须吃两条清蒸鱼,多半是鲈鱼 。
5、三分的运动 。我是瑜伽爱好者,舞蹈老师 。上班时间,只要有空闲,我会做些拉伸运动,做几个深蹲 。晚上前半小时运动是固定动作,睡前听半小时音乐(指纯音乐 , 赏心)
以上是正确吃蔬菜瘦身心得,可以加关注,我们互相学习!
少用煎炸的方式 , 多用蒸煮炖的方式,少油少盐
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