跑步前后都要拉伸吗为什么要做拉伸运动( 二 ) _生活百科

下背痛是最常见的慢性疼痛之一。背部肌肉的紧绷、髋关节灵活性不足是造成下背痛的因素。Sjolie发现下背痛与腘绳肌长度缩短之间存在显著相关性。长期收缩的肌肉会导致前后或左右的不平衡。例如，右侧腰大肌缩短可能导致腰椎轻微的向右屈曲。肌肉张力过大或肌肉之间张力的不太平衡虽然看似轻微，但随着时间的推移，力学上的差异会逐步累积，最终导致慢性疼痛或疲劳。

四、预防损伤

即便我们还不清楚拉伸是否能够预防损伤，我们实际上已经在这么做了。很多人在运动之前都会通过拉伸进行热身，我们小时候的体育课中，老师也会这么教导我们。
那么，拉伸是不是真的能够预防损伤呢？有研究表明，正确的拉伸可能有助于减少肌肉和软组织伤害，包括拉伤、扭伤和撕裂。研究人员发现，拉伸可能会极大地帮助冲刺、跳跃等爆发性运动。在这些运动中，需要肌肉和肌腱快速反应，如果反应慢了，损伤风险就会增加，拉伸可以显著增加肌肉在爆发力运动中的反应。

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当然，也有研究表明拉伸对运动损伤预防的作用有限。因此，当我们向通过拉伸预防运动损伤，我们必须考虑运动项目的特殊性，从而选择适当的拉伸方式。

五、提高运动表现

拉伸和运动表现之间的关系很复杂，不同的拉伸方式、拉伸时机和不同的运动项目的搭配会导致截然不同的效果。
有研究表明在力量和爆发性运动之前进行静态拉伸，会对运动表现有负面影响，如果采用动态拉伸，则可能提升运动表现。如果在这些运动之后进行静态拉伸，则有助于恢复。在运动之前进行拉伸，可能会造成运动表现受损。可能的原因包括静态拉伸破坏肌肉中的弹性蛋白、导致肌肉募集效率降低、大幅度静态拉伸（超过肌肉自然长度20%）会导致连接粗肌丝和细肌丝的横桥断裂。与其说拉伸是否可以提高运动表现，还不如说如何选择拉伸方式去提升运动表现。在运动之前，需要选择和目标运动项目的动作模式较为接近的拉伸方式，这样才能得到最佳的运动表现。

六、放松

拉伸对于放松的帮助是显而易见的。当你感到浑身紧绷、神经紧张的时候，进行拉伸，你很快就能有所改善。
在拉伸开始时，疼痛可能会让你有所不适，但通常会立即在肌肉中产生愉悦、放松的感觉。放松的机制尚不清楚，然而，刺激肌肉、肌腱和韧带组织中的牵张感受器可能起到一定作用。Wiemann和Hahn等人的研究表明15分钟的腘绳肌拉伸可以使得肌电图显示的肌肉活动下降。在一篇关于拉伸的综述文章中，Shrier等人认为拉伸可能会导致某种程度的麻醉。这可能有助于我们理解拉伸“感觉很好” 。

七、加快新陈代谢

人体的新陈代谢跟液体的流动关系密切，包括血液、细胞间液等，而肌肉张力又和液体流动有关。通过拉伸，可以调整肌肉张力，特别是休息状态下的肌肉张力，增加血管壁的弹性，促进血液循环。
除了血液之外，人体的大部分的液体都以细胞间液的方式存在。通过拉伸，调整肌肉的张力和长度，从而增加关节的活动空间，促进细胞间液的流动。
大家好，哈喽，我是大斌！热身是我们训练前期的一个重要的准备！
在我们训练前做热身可避免，运动中损伤！
热身也是为了提高我们训练中的效果，激活人体的运动细胞，激活肌肉，可减少运动中的肌肉大幅度动作拉伤行为！

跑步前后都要拉伸吗 为什么要做拉伸运动( 二 )

跑步前后都要拉伸吗为什么要做拉伸运动( 二 )