锻炼胸肌中缝的动作在家怎么练胸肌中缝( 二 ) _生活百科

除了站立位动作之外，还有仰卧形式的训练，两个方法都可以去练，但是使用重量不能太大。
4.参考计划

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平板杠铃卧推：4组*8次
平板哑铃卧推：4组*10次
标准俯卧撑：4组*12次
哑铃飞鸟：3组*12次
杠铃片夹胸：3组*12次
具体操作，根据自身能力做上下调整。

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总结：胸肌中缝位于两侧胸肌的中间，胸骨位置。胸肌越厚，中缝越明显。因此想要中缝又窄又深，需要先让胸肌变厚。

窄距俯卧撑虽然可以练到胸肌中缝，前期训练效果非常明显，但是到了后期身体一旦适应，再重复相同的动作，进步就会相当缓慢。如果胸肌本身不能变厚，中缝还是会显得很宽。
先通过平板杠铃和哑铃卧推练厚胸?。?跟着用哑铃飞鸟孤立刺激胸?。俚阶詈蟮脑黾蛹缒谑? ，让胸肌内侧始终处于收紧状态，通过这样的一套训练方法，再和俯卧撑搭配训练，效果就会很明显了。
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做俯卧撑就可以了，每天做50到100个，三个月胸肌大大滴。

锻炼胸肌中缝的动作 在家怎么练胸肌中缝( 二 )

锻炼胸肌中缝的动作在家怎么练胸肌中缝( 二 )