长期失眠如何调理经常失眠有什么方法调理 _生活百科

睡眠不足和失眠是两个不同的概念。
睡眠不足是一种主观的感觉：如自已觉得睡眠不足6-8小时，可以有疲乏感，也可能没有只是自己觉得睡眠时间不足。因为许多科普知识强调睡眠不足8小时是一种身体亚健康，有些人暗示心理重的人就可能会产生一些疲乏、易倦、头晕、脑胀、四肢无力、记忆力差等。
【长期失眠如何调理经常失眠有什么方法调理】另一种睡眠不足是由于工作关系或入睡困难而有意推迟睡眠时间到深夜1，2点鈡，可能一夜是能睡4-5个小时。虽然睡眠时间短，第二天会犯困但不会觉得明显疲乏感、没有头昏目眩、工作、学习、生活均末受到什么的明显影响。这些人的睡眠质量较好，情绪也没有什么问题。
睡眠一亱基本由3-4个周期，每个周期约1.5-2个小时，每个周期又可分为四个时相即：浅睡眠、中度睡眠、深睡眠和眼快动周期。有的人自觉一睡没睡着，大多因为浅、中睡眠期质量太差，人一直处于清醒状态，而真到了深睡眠和眼快动周期，打雷也不会醒，睡在一起的家人说你打呼，你还否认，这是常有的事。只有在深睡和眼快动时人的机体、大脑是真正的彻底放松，有不少人一晚上只需要2-3个周期就足夠了。因此不能拿睡眠时间来判断睡眠是否不足。
失眠以前我多次介绍过：一种指入睡困难，睡着后大多可以睡到天亮，往往与焦虑情绪有关，如：换环境、工作、学习、生活中的压力、应对考试、面试、家中突发事件产生的担忧、对自身或家人健康的担心、或将做一些特殊杆查的害怕（结果）、甚至是对入睡困难的焦虑等。广泛性焦虑患者一遇事情就会失眠。另一种即是因为抑郁导致的失眠，可以整夜难眠，更多见是早醒后再也睡不着，安眠药效果不好，越吃醒得更早。这是情绪引起的失眠，而不是失眠导致情绪不好，本末不能倒置。这些人除了失眠还会表现全身多系统的“疾病”症状和情绪障碍，如果这样恐怕自己很难调节过来。也有人不同意认为各种锻练放松疗法、甚至食疗等照样能治好失眠，那只是一个阶段后这些烦恼事件淡化或消失了自然能睡好觉。有没有听说过十几、廿几年老失眠患者。因此情绪障碍引起失眠不是吃安眠药或其他方法能解决的，应该看心理医生。
最后强调一点，另在乎别人说什么，也别在乎你睡得夠不夠，只要白天精神好，无明显疲乏感，心情不错哪你的睡眠足夠好了。对偶尔或轻度入睡困难者只要你认为对你有邦助的任何事都可以做，任何东西都可以吃，除了晚上不喝咖啡和茶。至于用酒或依懒喝酒来助眠我不提昌，可能大多有程度不同的酒精依懒症。
首先知道自己为什么失眠，建议你买一个小本本，写日记，或者你可以建立一个私人博客，把你的不爽全部写出来，把你的问题罗列出来。知道自己的问题所在，解决问题。然后在睡觉前放些轻缓的音乐，喝一杯热牛奶，做一下睡前瑜伽放松身体。还有就是睡觉之前不要吃太饱，不要总是刷手机

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