早上吃鸡蛋喝脱脂牛奶可以减肥吗晚上只吃鸡蛋和牛奶可以减肥吗 _生活百科

早上吃鸡蛋和牛奶没有问题，中午也要正常吃，但是就看你的饮食结构是否合理，减肥是要长期坚持的，不是一朝一夕的事，我用我自己的亲身经历来回答这个问题。我两年前的体重是97斤，因为我的个子不高，有点微微显胖，穿衣服也感觉不好看，而且年龄大了更显得臃肿，为了追求美好的体型，也为了没有三高的困扰，所以就开始减肥。
【早上吃鸡蛋喝脱脂牛奶可以减肥吗晚上只吃鸡蛋和牛奶可以减肥吗】那时候不懂得怎么吃才会减重，所以经常晚上不吃饭，第二天是会降几两，可是饿的受不了，就又会多吃，所以就这么反反复复，几个月下来还是没有成效，而且胃开始不舒服了，我就开始换了一种减肥方式
早上一个鸡蛋一盒牛奶是必须吃的，都含有丰富的蛋白质，午餐要有荤有素，荤一般是瘦肉或者鱼肉大虾，素菜就是各种青菜，关键是主食碳水化合物的摄入量，每天要控制在半斤之内，我特意买了电子秤，严格控制主食的摄入，而且总的摄入量要控制在八分饱，我的标准是感觉不饿了就不吃了，晚餐就简单了，五分饱就可以了，两餐之间饿了可以吃点水果和零糖低脂的饼干之类的食物，晚上六点之后就不再吃东西了。
我坚持了这样的饮食方式一年，体重降到了86斤，已经养成了这样的饮食习惯，变成了易瘦体质，现在一直保持在90斤以内，每年的体检各项指标都正常，而且高密度脂蛋白还高了，说明我的营养是够的。
以上就是我瘦身的真实体验，分享给大家，希望能给想减肥瘦身的朋友一个借鉴，祝大家身体健康，开心快乐！
这种饮食结构，如果控制好量的话，肯定是会瘦下来的。但是还要看两项关键的指标，你的午餐吃什么？你每天的运动量是多少？

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从你当前的饮食结构来看，营养并不是特别全面，还缺少维生素、膳食纤维（蔬菜、水果）和淀粉类食物的摄入。建议你做如下调整。
早餐：把淀粉类食物放在早餐来吃，牛奶、鸡蛋继续保留，同时可以摄入一些燕麦、杂粮等食物，确保能量的供应比较充足。
午餐：午餐可以吃一些动物蛋白含量比较丰富的东西，也可以搭配一些蔬菜和粗粮。比方说瘦牛肉、鱼肉或者鸡肉等，但是减肥期间不建议吃鸡皮、猪肉等食物。
晚餐：晚上可以吃一些蔬菜、喝一些杂粮粥。

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另外，一定要保持一定的运动量，这样才能确保瘦得快、瘦得健康。快走、慢跑等有氧运动坚持半小时以上，减脂效果最好。最好能在专业人士的指导下，再做一些力量练习，这样能改变形体，瘦下来的同时，能让自己的体型更加好看。

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