低碳生酮饮食减肥法低碳生酮减肥食谱一日三餐 _生活百科

既然是两周内(短期)的计划，说是减重更为贴切，因为减脂的过程更加漫长。但是体重受到骨骼、脂肪、肌肉、水分等多种身体成分的影响，短期内可以借助饮食来达到快速减重的目的。
生酮饮食：大量的优质脂肪+适量的蛋白质+极低的碳水(不超过5％)

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优点：

短期内效果明显
不挨饿，更轻松
不必受到脂肪的限制
很多美食都可以加入到餐单

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缺点：

开销大，高脂肪并不是任何垃圾脂肪都需要，生酮最主要以不饱和脂肪酸为主的食物材料，而有益脂肪的食材都不会很便宜
副作用大，由于缺少碳水，会直接在身体表面和情绪上体现出来
胆囊炎患者并不适合
需要“对号入座”
需要进入生酮的状态，有严格的食谱计划，不然很容易变成高碳水+高脂肪，而生酮状态需要试纸试验才能得知

低碳饮食相对于生酮饮食来说，提高了碳水化合物的量，主要以复合碳水这样的升糖指数慢的淀粉类食物为主食

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【低碳生酮饮食减肥法低碳生酮减肥食谱一日三餐】优点：

相比生酮更适合大众
简单易行，只需要注意主食以及含糖食物就可以，这里的糖不仅仅是添加糖，还包括麦芽糖浆、淀粉、果糖等食物
效果明显
实惠性价比高

缺点：

仍然会有缺碳水造成的副作用
平台期会比较快
会有挨饿的过程
总会幻想高脂肪高碳水的食物
容易暴饮暴食

短期内的减重方法有很多，主要是减去水分和肌肉，脂肪并不会因此消耗太多，并且两周之后及其容易反弹，毕竟碳水化合物是广泛食用的营养物质，如果不是必须短期内减肥，只需要稍微控制碳水和脂肪，不要摄入过多就可以，一周内可以执行1-2次的低碳来减脂，虽然相对生酮慢一些，但是更稳定。
我会选择生酮饮食，也就是不吃任何碳水，每天吃肉类和叶类蔬菜，还有蛋白质，生酮饮食不容易感觉到饿，对减体重很有效，两个星期如果严格按照生酮饮食的要求吃，减掉5斤问题不大，亲测有效。当然，肉类和蛋白质也不能吃的太饱，感觉不饿就可以了。

低碳生酮饮食减肥法 低碳生酮减肥食谱一日三餐

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