15岁青少年怎样才能快速长高 青少年怎样可以长高

“长高”这个问题一直备受家长们的关注,抛开遗传,后天影响长高的因素主要有营养、运动、作息习惯 , 接下来逐个因素分析下 。





营养: 整体来讲要均衡的营养,包括充足的蛋白质,各种维生素、矿物质 。

与骨骼直接相关的有钙、磷、镁、维生素D,钙、磷、镁是骨骼的成分,机体中99%的钙在骨骼和牙齿 , 磷也是80-90%在骨骼和牙齿中,维生素D全面调节钙、磷的代谢,促进小肠对钙的吸收 , 增加机体对钙、磷的利用 。
要想长高要注重这些与长高有关的关键营养的摄入 。
钙的优质来源有奶及奶制品、豆制品、绿叶菜,另外,坚果、芝麻酱、虾皮等食物中 。

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维生素D来源主要有两方面,一个是饮食,维生素D的食物来源并不丰富,脂肪高的海鱼、鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪较多,蔬菜等其他食物较少,另一个是紫外线照射皮肤有皮肤合成 。
磷、镁在正常日常饮食中较容易获得,一般不易缺乏 。
运动:


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青少年要多参加户外活动,尤其是气温适合的时候能够裸露皮肤又不会被晒伤的时候,多在户外活动,增加维生素D的合成 。
作息习惯: 要保证充足的睡眠,每天8、9个小时,因为生长激素在夜间睡眠状态分泌,好的睡眠有利于生长激素分泌,尤其现在电子产品极大丰富吸引注意力,又自制力薄弱,很多青少年经常熬夜上网、追剧、打游戏 。

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总结:【15岁青少年怎样才能快速长高 青少年怎样可以长高】注重营养均衡,多摄入含钙和维生素D丰富的食物,多参加户外运动,充足的睡眠 。