健身补剂肌酸是什么,健身补剂和肌酸哪个好( 二 ) _淘宝为什么平台买肌酸便宜

除了价格更贵之外，实际上这些肌酸相对于一水肌酸并没有特别的优势。
一水肌酸本身的有效成分-饱和磷酸肌酸含量已经是100%，既然已经是100%，任何其他的所谓“高科技新型肌酸产品”不可能有超过100%含量的林所肌酸，所以直接购买最便宜的一水肌酸其实就完全够用了。

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我平时就是喝最便宜的“一水肌酸”
03肌酸喝起来方便肌酸的主流吃法有两种，设置“冲击期”和不设置“冲击期” 。
冲击期的吃法是：每天吃20-25克肌酸，平均分成4次吃，连续服用5-7天，然后每天吃3-5克即可。
不设置冲击期的吃法是每天3-5克，连续吃30天。
明白了补充肌酸的原理就很容易理解为什么有两种不同的吃法。
人体内的肌酸浓度是有上限的，体内的肌酸浓度一旦达到峰值，再额外补充肌酸就没有任何意义了，多余的肌酸会被肾脏等器官以肌酸酐的形式代谢掉排出体外（进入洗手间）。
是否采用冲击期取决于使用者是否需要迅速让自己体内的肌酸浓度达到峰值，从而更快的享受肌酸带来的益处。
在体内的肌酸浓度达到峰值之后，每天只需要吃3-5克的肌酸即可一直保持住这个浓度。
我们再来探讨一下具体什么时间点吃肌酸效果最好。
对于肌酸到底是训练前吃还是训练后吃，现存的科学理论和实验数据给出了不同的说法，有些认为练前吃效果好，有些又认为练后吃效果更好。
对此，厂长的看法是-区别不大。
既然每天补充肌酸的目的是为了让体内的肌酸浓度始终保持在较高水平，那么我认为更聪明和方便的做法是-尽量每天同一时间吃肌酸。
我自己的做法是每晚睡前一个小时吃肌酸蛋白粉大量水果，这个习惯已经保持五年，雷打不动。

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吃肌酸让我的肌肉一直处于“充盈饱满”状态
这么做的好处在于：
1、每天固定同一时间做同一件事情，不容易忘记。
2、如果练前/练后吃肌酸，由于每次训练时间不同，有时候是下午训练，有时候是晚上训练，可能会导致体内肌酸水平在时间因素的影响下波动相对更大。
3、每天同一时间吃肌酸，更容易让体内肌酸水平始终保持稳定。
普通的一水肌酸没有味道，兑水、兑蛋白粉、兑牛奶或果汁喝均可。
有些研究理论认为肌酸和碳水化合物（葡萄糖）/肌酸和蛋白质一起吃吸收会更好，有兴趣的朋友们试试亦无妨。
单独吃肌酸，吸收也不会有什么问题，效果同样很好。
对于肌酸是否需要吃一段时间停一段时间目前也没有具体的结论，我个人的方法是-不需要停用。
常年保持健身的习惯朋友们每天都吃也很安全，如果有一阵（如数月）完全停止训练，可以选择暂时停用，等快要复训的时候再重新吃起来。
04肌酸很安全肌酸是人体内本来就自然存在的物质（只是量比较少），即使从不吃肌酸补剂的人，体内也有一些肌酸。
食物（主要是动物性食物，如肉类和鱼类）能给人体供应每天约为1克的肌酸，人体自身的肾脏、肝脏等器官能产生另外1克左右的肌酸，这2克人体每天自然获得的肌酸会自动被代谢排出体外。
素食者们由于不吃肉类和鱼类，很难从食物中获取肌酸，体内的肌酸水平会更低一些，所以素食者们（以及肉类、鱼类吃的较少的朋友们）往往更应当使用肌酸补剂来获取肌酸。