孕晚期如何补钙最有效孕期要怎么补钙 _生活百科

最好的药物是食物，怀孕期间，能够吃好一日三餐就是最好的补身体。
当然，孕妈妈因为要一人吃，两人用，营养素的需求与未怀孕之前还是有些区别的，所以，还是需要在吃上用些心思的。
基本原则孕妈妈饮食首先要遵循一般成年人的基本原则：膳食多样化且搭配均衡，这是满足母子双方所需各种营养的重要保障。
特别关注【孕晚期如何补钙最有效孕期要怎么补钙】对孕中期、孕晚期妈妈来说，有些营养素需要格外关注，例如叶酸、铁、钙等是比较容易缺乏的，而蛋白质、维生素D和DHA的足量摄入，对胎儿及出生后发育更有利。所以要多吃富含这些营养素的食物，也可以咨询医生或营养师服用专门的营养补充剂。
食物来源叶酸
富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、动物肝肾、豆制品、水果、坚果。虽然研究表明，在摄入同等数量的情况下，叶酸补充剂（合成叶酸）的效果是天然食物的1.7倍，天然食物中的叶酸也还是有效的，孕妈妈要多食用这些富含叶酸的食物哦！
铁
铁的最好食物来源是“补铁铁三角”：红肉（猪牛羊的瘦肉）、动物血液和肝脏。鱼虾类和禽类（鸡、鸭、鹅等）也提供较多的铁。这些食物提供的血红素铁，人体容易吸收。
钙
奶类是钙的最好食物来源，不仅含量高，钙吸收率也高于其他食物。我国大部分孕妇钙摄入没有达标的主要原因是膳食中奶类摄入不足。另外，大豆及其制品，如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡等，也是膳食钙的较好来源。除了奶制品和大豆制品，虾皮、芝麻酱、紫菜等也含有较多的钙。
维生素D
补钙一定离不开维生素D ，因为维生素D全面调节钙代谢，提高钙的吸收率，促进钙的利用，减少肾脏对钙的排泄。维生素D主要来源于人体自身皮肤合成，所以孕妈妈应多晒太阳?或多进行户外活动。绝大部分天然食物含维生素D极少，无法满足孕妇需要。凡是户外活动少，尤其是阳光照射不足的孕妇，推荐服用维生素D补充剂。
DHA
有证据表明，摄入充足的DHA有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式。DHA和EPA是构成胎儿脑组织的重要成份之一。DHA的食物来源有富含脂肪的鱼类、海鲜、蛋黄和海藻等，其他食物几乎不含DHA 。
吃多少中国营养学会2017年发布中国孕期妇女平衡膳食宝塔，是每类食物每天推荐摄入量，孕妈妈按照这张图吃吧！吃出妖娆美妈、健康萌宝！

孕晚期如何补钙最有效 孕期要怎么补钙

孕晚期如何补钙最有效孕期要怎么补钙