小腿肚子粗怎么减小腿肚粗怎么减下去 _生活百科

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小伽语录：在岁末年关里希望大家都能够收到心愿中的年终奖。不辜负自己一年的辛苦…
根据美国的一项调查研究，美国少年儿童有近8成的患有肥胖，在很小的时候就挺个大肚子，穿衣服从来没有穿过小号。
这项调查研究不仅仅表明了美国的肥胖儿童数量，而且我们中国社会水平的不断提高，人们生活水平越来越好，从简单的温饱到自身的需求，生活水平有了质的提高。

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但是生活水平的不断提高，许多的问题也在困扰着我们。
就比如说减肥，大家的朋友圈里几乎都有整天减肥的人，可是效果很差，肥胖不仅影响消化系统的功能，肥胖还影响内分泌系统的功能、增加癌症发生的危险性，不但影响形体美,而且给生活带来不便。

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那么快试试我们这套瑜伽动作，简简单单 7个动作，让你甩掉赘肉，促进血液循环，改善消化消化，瘦腿瘦腰更塑身，让你告别驼背。
快跟小伽一起来学习吧，每天起来来一套睡前加一套，轻轻松松练就完美身材！
1、简易鸽式

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a.上半身挺直腰部微微弯曲呈弧度状，面部斜视前方脖子挺直，一只手抬起，与之同侧的腿朝前，腹部微微收缩
b.双腿弯曲，大腿与小腿之前无距离，一只腿再前一只腿在后，后腿小腿抬起，一只手抓住后腿的小腿部
c.全身的重心放到臀部，臀部用力支撑地面
d.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习
2、骑马式变体

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a.双腿下蹲，一条腿支撑地面大腿抬起，另一条腿小腿抬起，一只手抓住脚背朝向胳膊
b.身体前倾，一只手放到前腿的膝盖处，腰部呈弧度状，面部斜视前方
c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习
3、舞王式

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a.身体站立，上半身往一侧倾斜，双腿弯曲一只腿抬起另一只腿支撑地面
b.面部斜视前方，脖子用力向上挺，腹部微微用力收缩，双手用力伸直肌肉绷紧
c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习
4、站立手抓脚趾式

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a.双腿站立好，一条腿抬高至臀部，另一条腿支撑地面，前半身下压与地面平行
b.身体重心放到一只脚上，全身肌肉绷紧，面部朝下，脖子下压，双手抓住前脚
c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习
5、三角伸展扭转

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a.双腿分开，上半身倾斜，双臂伸展开，一只手臂触碰到地面，另一只胳膊挺直
b.面部朝上，脖子向前挺直，腹部微微用力收缩，臀部自然放松，双腿之间呈60度
c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习
【小腿肚子粗怎么减小腿肚粗怎么减下去】6、金字塔式

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a.双腿分开，前半身下蹲，双手抓住地面，双手手指分开，双脚脚掌用力支撑地面
b.身体重心放到双脚，臀部用力向上挺，双肩朝里面用力收缩，肚子使劲收缩

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