谢谢邀请 。让我来回答你这个小问题儿，要想快速瘦腿上的脂肪，就只有一个办法，那就是有氧运动加无氧运动，咱先说说有氧运动跑步，跑步是世界上减肥最好最快的方法 ， 慢跑是可以减肥的，减肥效果也非常好，在慢跑的过程可以消耗大量的热量和脂肪，可以加速加速人体的新陈代谢，可以加速人体血液循环，可以帮助人体免疫功能降低患各患病风险 。而且经常跑步的人腿是没有脂肪的，只会越跑越细 。看看马拉松运动员人的腿就知道了 。
文章插图
要想快速瘦大腿的脂肪，在加上无氧运动深蹲 ， 效果会事半功倍，经常练深蹲能提高全身力量 ， 深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量 。深蹲能防止衰老 ， 俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部力量，增长腿部肌肉 ， 保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老 。提高心肺功能 ，深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸 ， 循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强 。
文章插图
你要想减掉大腿上的脂肪，每天深蹲半个小时，一组20～30个做四到五组，循序渐进增加运动量 ， 大腿肌肉适应以后，负重深蹲 ， 也是每组20～30个也是做四到五组，逐渐增加重量 。你放心这样锻炼是不会长肌肉块儿的，只会让你的肌肉越来越结实，朔形效果非常棒，三个月就OK了 。
文章插图
我练深蹲的时候是大重量，少次数每组做8～12个，做4～5组 。因为只有大重量少次才能让大腿增加肌肉维度，也就是人们说的大肌肉块 。我喜欢大腿肌肉块 。小重量多次数是不会长肌肉块的，只会让肌肉越练越结实 。
文章插图
来吧朋友！要想快速的瘦大腿上的脂肪，有氧运动加无氧运动，跑步加深蹲对瘦大腿脂肪效果最好，最快，最理想，跑步加深蹲，一定要记住深蹲时候是小重量多次数，才能让大腿越来越瘦，越来越有形，越来越漂亮 。最后送你一个字（运动前热身运动后拉伸） 。祝你健身快乐 。
身材不够好，腿上有很多多余的赘肉，看起来腿粗粗的怎么办，不要担心，笔者在这里推荐几个能瘦腿的小方法，坚持一个月你将会从女屌丝逆袭成女神 。
文章插图
工具/原料
一颗持之以恒的决心
方法/步骤
【怎样才能瘦大腿上的脂肪和赘肉 怎样才能瘦腿上的脂肪和赘肉】站在地上，双腿双脚同时张开连续蹦20下
文章插图
躺在地上两腿交叉做俯卧撑15个
文章插图
高抬腿30个
文章插图
在楼梯上来回上下蹦跳
文章插图
背靠墙大腿与小腿成90度角坚持15秒
文章插图
背靠墙踮起脚尖坚持15分钟
- cdr转psd怎样保留图层 cdr导出psd如何导出图层
- 电饭煲蛋糕怎么做的松软蓬松不塌陷 电饭煲蛋糕怎样才蓬松
- 如何炸油条简单的方法如下 怎样做油条?
- 脚臭怎么改善 如何改善脚臭
- 如何追求漂亮的女孩子
- 怎样培养团队的凝聚力
- 怎样不提雨字描述雨很大 老爷伊萍来拿钱了
- 素炒小青菜怎么炒好吃窍门 如何炒素菜才能好吃窍门
- 蒸菜做法大全 怎样做蒸菜窍门 怎样炒蒸菜好吃又营养
- 怎么样控制自己的情绪和脾气 怎么样才能控制住自己的脾气和情绪