快速减肥方法一个月减肥20斤一个月瘦20斤的减肥方法 _生活百科

我是祈图工作室小编，我想了解一下您现在的体重是多少？还得看你的体脂比是多少？假设你是一个胖子200多斤，在一个月痩下来20多斤绝对没问题。

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如果你是一个瘦子，本身就120斤，那想一个月减20斤那还是费劲的。尽量劝你慢慢来。因为胖也不是一天就胖的，也是需要一个积累的过程的。

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那么我就来分享一下我是如何在短时间内胖的，首先要避免过多摄入食物的热量，首先也就是减少进食。尽量让自己的胃容量变小，前几天可以少吃，多餐，尽量少摄入碳水化合物。这就会有饥饿感。这个过程很容易患胃病，所以很多人第一步就放弃了。饥饿感可以通过和适当的蜂蜜增加胃粘膜，不容易患胃溃疡。
第二，增加运动量，这种运动量不是非得强制跑步，是生活的任何东西，比如搬东西，做家务，等等都算运动，就是强迫自己动起来。

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这个特别重要，原因就是你得消耗能量才能让身体的脂肪消化分解。脂肪的消耗不需要大量的饮水，但需要适度的饮水，不然会导致缺水，不建议过度的急剧运动。比如动感单车等等大负荷运动。因为这样，容易产生肌肉，或者容易造成肌肉关节损伤，反而影响了你的锻炼。

最重要的一定在后面，要循序渐进，运动节食都要循序渐进的来。不然你的身体吃不消。反而适得其反。身体损伤往往不可逆，比如我的跟腱炎，很痛苦。所以祈图设计工作室的小编提醒你，一定要健康合理的减肥。关注我，我会分享给你更多的减肥技巧。例如“鬼步”是超级减肥利器。
【快速减肥方法一个月减肥20斤一个月瘦20斤的减肥方法】每天4颗鸡蛋，一杯粗脂纤维牛奶，然后饿了只能吃西红柿，每天跑步5公里，一个月30斤都可以做到。

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