一天运动多长时间合适每天锻炼多长时间最好 _生活百科

每天锻炼1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子！

这是2007年第七届全国大学生运动会开幕式上，时任教育部部长周济代表教育部向全国广大青少年学生提出的口号，该口号一经提出便得到了各大高校的广泛响应。

文章插图
每天坚持锻炼身体是一个很好的习惯，但究竟应该锻炼1个小时还是30分钟或者更长更短，却应该因人而异，因为每个人的年龄、身体素质和锻炼的目的不一样，每天锻炼的时间和强度自然也不一样。
我每天早上在操场跑步都会遇到一位70多岁的老人，面红身?。?每天5:30准时到操?。?先是慢跑40分钟，很慢的那种，然后走路10分钟，再做八段锦20分钟，十几年如一日，每天锻炼1个多小时。老人说，每天锻炼身体，胃口好，睡得香，哪天下雨没有出来锻炼，一天都会觉得不自在。

文章插图
我有个跑友蔡老哥（@武汉的老蔡），今年60岁，在45岁检查出糖尿病之前从不运动，体重达到了180斤。之后开始跑步，体重减轻50斤从未反弹， 54岁开始参加马拉松比赛，首马4小时31分完成。58岁破330，去年59岁无锡马拉松 PB3小时26分。去年11月份再次参加武汉一百公里穿越赛，并以11小时39分获得第四名。今年疫情期间客住海南，每天跑步、游泳，这不，回到武汉后一言不合就跑个线上马拉松，真是老骥伏枥、壮心不已！

文章插图
我还有一位同事，刚刚迈入不惑之年，有感于疫情肆虐之时身体健康的重要性，网购了一台家庭跑步机开始锻炼身体，每天快走30分钟，哪知道坚持了半个月就歇了菜。为什么？原来这位老兄每天快走30分钟坚持了一个星期后，心血来潮，突然改走为跑，结果没两天就伤了膝盖，疼得不敢再上跑步机。
这位40岁的同事不管是锻炼时间还是运动强度都大大低于两位年龄大的老人，却是捷报未出身先伤，让人情何以堪！

文章插图
可见，人的个体差异决定了不同的人每天锻炼的时间不同，强度也不同。但是，如果排除那些专业运动员、业余爱好者和病魔缠身的人以外，对普通人锻炼身体、增强体质、却病延年来说，每天坚持锻炼40-60分钟还是合适的。当然，有几个方面也要注意。
一是运动量适中。
【一天运动多长时间合适每天锻炼多长时间最好】锻炼身体千万不能勉强或是攀比，一定要尊重身体的反?。?把握住运动时间和运动强度的关系，强度低可以运动时间长一点，强度大则运动时间短一点。一般情况下锻炼后不能有明显的疲劳感。
二是选择一项适合自己的锻炼方式。
开始锻炼身体前最好到医院做一次全面的身体检查，然后遵照医嘱选择一项适合自己的运动方式进行锻炼，这样既可以确保身体安全，又可以最大程度地达到锻炼效果。适合自己的才是最好的。

文章插图

文章插图
三是给自己制定一个详细的锻炼计划。
这个计划要包含整个运动过程，如运动前的热身、运动本身的训练安排、运动后的拉伸已及运动时间、强度、休息等安排，如果还能适时安排一些替代运动就更好了。

一天运动多长时间合适 每天锻炼多长时间最好

一天运动多长时间合适每天锻炼多长时间最好