您好 ， 很高兴为您回答这个问题 ， 我是赛普健身导师罗显婷 。

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首先，任何尝试打开自身关节活动度/柔韧性的练习，都应该在充分的热身活动之后进行，一方面活动了关节，增加了滑液 ， 增加身体对动作本身的适应能力；一方面增加了体温 ， 缓解掉了长期制动引起的筋膜紧张 。
所以，说人话就是：劈叉之前先热身是必要的！
首先劈叉是一个髋伸+髋屈同时骨盆保证不产生翻转的动作 。
那么第一步：收紧核心是必要的 。

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骨盆一旦产生了翻转，髋关节的内外旋角度介入，对于髋屈髋伸没有任何的帮助，还会造成我们腰部的不稳定和增加受伤的几率 。
然后第二步：弓步前后移动重心，小幅度的髋屈伸，让身体逐渐适应 。

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第三步：逐渐加大角度
第四步：为了更加加大角度 ， 同时保证动作的安全性，手支撑地面，再把重心前移，造髋伸和髋屈 。

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第五步：在保证髋屈髋伸角度不变的情况下，身体重心稍微左右移动，可以拉长不同的软组织 。

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第六步：由重点偏重于髋伸，变为重点偏重于髋屈的拉伸方式 。

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第七步*：初学者注意！量力而行！逐渐劈叉 。

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第八步：两边都要做，所以重复上述过程，换另一边做 。
完成啦！

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给大家推荐一个牛叉的妹子，慎模仿！

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忍着疼

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